Odchudzanie - dieta do oceny

@anubis84

Źle zrozumiałem z początku. Teraz wyliczyłem wszystko jeszcze raz i wyszło mi 2574 kcal (mimo wszystko wydaje mi się to trochę mało). Jeśli z tego odejmę na początek z 300 kcal, to będzie niecałe 2300 z treningiem. Mój typ budowy ciała to endomorfik - mógłby ktoś sprawdzić, czy na pewno wyliczyłem wszystko dobrze? Potrzebne dane podałem w poście.

Z kolei kalkulator SFD wskaźnik BMR ustalił na 2442 kcal, a by utrzymać wagę - 4212 kcal (z początku z tej liczby uciąłem trochę)

@michał320

Mówiąc szczerze to nawet dwa posiłki by mi wystarczyły - mam problem ze zjedzeniem tego co jest w rozpisce



Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2019-01-23 23:09:47

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2019-01-23 23:10:43

kacper3355
Jeśli Chodzi o twoje zapotrzebowanie kaloryczne gdzie przyjmiemy że Twój wysiłek fizyczny jest w granicach 1,2 to wychodzi ponad 3400kcal , ja bym odciął 300kcal i jadł te 3100 kcal.

TWOJE areoby ile kręcisz czasowo?

Jesli ciężko ci wchodzą posiłki to możesz je rozbić na małe, np 6 posiłków.

wklej swoje obliczenia tutaj, bo coś tu nie gra

Waga x 24 daje nam PPM
Potem PPM x wskaźnik aktywności zakadlam od 1,1 do 1,5 i daje nam CPM
I mamy pulę kalori od tego odcinamy lub dodajemy w zależności od celu

PPM 120x24=2880kcal
CPM 2880x1,2=3456kcal
1,2 wskaźnik aktywności, założyłem mała aktywność fizyczna

3456kcal-356kcal=3100kcal



Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-24 15:51:27

Ten wynik, mimo że liczony prostym wzorem, to wydaje się racjonalny.