Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens

Ja zjechalem z bialkiem juz w 2-3 dniu diety? temu do 1.3 Antos, jezeli o to Ci chodzu i nie mialem czyszczenia.
Dalem sobie miesiac czasu tej diety ketogenicznej, zalozenia to 1.3gB, tlusczy 3x wiecej od bialka i wegli nie wiem, czy dac 30-40g, czy 100-150.

nie rozumiem jak to ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie glikogen tak wyplukal z ciala ze mi lokcie az odstaja, nei wiem czy ta woda jakims sposobem wroci), druga szkola na low carbie mowie to samo, tylko nie rozumiem jak to jest mozliwe, skoro w ketozie - pale tluszcze, wieksze wegle wybijaja z ketozy, wiec nie wiem jakim h.. te 150 ma mi pomoc robic mase, f*** ;P Skomplikowane, ale ciagle czegos sie ucze

Ja myślę, że 150 g węgli na tłuszczowce to za dużo przy Twojej wadze, jak już to 80 - 100 g. Sam zdecyduj, i jedna i druga opcja może być dobra.
Tak ostatnio głośno o keto na forum więc sam się wbiłem kilka dni temu na keto, jak na razie trochę do ziemniaków mnie ciągnie ale z doświadczenia wiem, ze szybko minie

Ale antos, dal scislosci , moja 2 tygodniowa ketoza to :
1.3g Bialka, tluszczy 3x tyle co bialka, a Wegli ok 30g na 3-4 posilki rozbite

ogolnie to mam diete ketogeniczna BO(15 dzien):
-na weglach moze i roslem, ale chyba je zle toleruje, 3-5razy dziennie w kiblu, glownie ok 1h po posilku najpozniej, stolce tluste, lozne, jasne nie raz,
-obilem test z soda gdzie sprawdzasz na czco ph zoladka, po jakim czasie sie Ci odbija i mi wyszlo ze mam niedokwaszenie
-na obu dietach pojawia sie u mnie jakies dziwne tracenie kontroli nad snem i jak np siedze w pracuy czytam cos na telefonie, 2-3 minuty, nie mam sil oczu otworzyc i spie z 15-30 glownie o 9, i to samo po posilku ok 17 , zjem do syta nagle po prostu wiem ze musze j**nac sie na wyro, bo zaraz padne na 1-2+ godz i wstaje z ch**owym uczuciem w ryju.

beboykox, ale z tymi ww 80-100 to pewnie wybija mnie z ketozy, a jak nei jestem w ketozie, to cialo nie czerpie energii z tluszczow?

Jak nie jesteś w stanie ketozy to organizm czerpie energię z tłuszczów, ale już nie czerpie z ketonów. Musisz sprawdzić tą krzywą insulinową bo może jest coś nie tak i dlatego Cię muli na obu dietach. Być może tych węgli Ci jednak więcej potrzeba niż 30 g. Nikt Ci na forum diagnozy nie postawi, pokombinuj sam. Według mnie to jeśli te zamułki nie miną po 4 tygodniach to powinieneś zrezygnować z keto i podbić węgle.

AAaa czyli jak wejde w stan ketozy, te 1.5-3.0 mmol, to energia nie idzie z tluszczu jak na low carb, tylko z ketonow ciagle i na nich mozna przybierac, takie butyy, narazie widze ze lekko mi sie na brzuchu odlozylo, lol. Zmniejsze bialko bo i zamawiam ten ketometr za 2 stowy, albo moze jakis pasek kupie narazie

no ale, tak jak mowisz - taki wlasnie mialem troche zamiar jak bedzie lipa.
A co do krzywej insulinowej, to to badanie krwi wymaga odemnie pobrania krwi, wypicia 75g glukozy i znow pobrania. Jak to na ketogenicznej sprawdzic bedzie najlepiej ? A te zamuly, to nei zawsze wlasnie są.

Na keto energia idzie z tłuszczów, które jesz i z ketonów które są dodatkowo wytwarzane, poczytaj sobie o tym bo błądzisz
Na brzuchu Ci się na pewno nie odłożyło jak wywaliłeś węgle, prędzej by się odłożyło jakbyś zrobił na odwrót

Jak w brzuch idzie moze z kaloriami przesadzasz

75kg ekto, fbw 3x w tyg po 90 min i :
Jem ok 4200kcal ale sam juz nei wiem czy to nei za duzo ;D

Dieta tluszczowa Anaboliczna Roberta Piotrowicza zaklada z kolei trzymanie takich proporcji
1-1.5gB( ja mam 1.3)
Tlusczu 3x tyle co Bialka
Wegli 80% z bialka, czyli

B 94 = 376kcal
T 284 = 2556kcal
Ww 75 300kcal

= 3232 kalorii. Wiec troche malo, tyle mi kalkulator na potreningu pl liczy jako zerowe zapotrzebowanie (3300) zawsze jadlem ok 4500

Teraz tak pomyslalem ze moze od tej kalorycznosci te problemy ciagle mialem.. tak czy siak, wbije teraz do konca miesiaca (od jutra) na taka diete :
wymienial bede ryze i i warzywa. Co sadzicie? (dodalbym moze jakies otreby do ryzu na noc, albo do 1 sniadania)





Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2019-01-09 17:48:12

idealnie żeby się zalać
żadna dieta anaboliczna Piotrkowicza - ten matoł żywcem żernął i to nawet nie z książki a z forum kwaśniewskiego...
od tamtej pory przestałem go uważać

Jestesszpetna, 2 tygodnie, to zrobiłeś zaledwie mały kroczek do adaptacji efektywnego wykorzystywania ketonów, czy też tłuszczy jednocześnie z węglami. Szczególnie, że prawdopodobnie całe swoje życie funkcjonowałeś na diecie wysokowęglowej. Do ketonów jednak bardzo łatwo się zaadaptujesz, bo jednak miliony lat ewolucji robi swoje.

Z perspektywy czasu jakbym miał Ci coś doradzić, to dietę zaczynaj od 1-3 dniowej głodówki, a później 1 dniowe głodówki raz 1-2 tygodnie. Głodówki nie są problemem w ketozie ponieważ absolutnie nie czujesz głodu. A po paru miesiącach na głodówce nawet się lepiej czujesz. Przez pierwszy miesiąc węgle nie wyżej niż 10-30g. To jest kwestia mocno indywidualna, więc spore widełki. Na pewno nie więcej niż 30 dla kogoś, kto całe życie pobierał energie z dużych ilości węgli.

Nie potrzebujesz żadnych pasków itp. do keto. Nie ma możliwości byś nie był w ketozie, kiedy dokładnie stosujesz się do zasad diety. W kwestii ogłupienia. Ja miałem takie dysfunkcje umysłowe nawet po miesiącu. To nie jest tak, że od razu cały organizm adaptuje się do ketonów. Piszą, że pełna adaptacja to rok i więcej. Tu też kwestia mocno indywidualna i nikt Ci nie zagwarantuje niczego. A jeżeli odkłada Ci się na ketozie tłuszcz, to znaczy, że coś robisz ewidentnie źle. Pewnie jak Koniu151 pisze, za dużo kalorii. Zresztą piszesz, że jesteś na tej diecie 2 tygodnie i nie masz bladego pojęcia o niej. Jesteś na dobrej drodze by sobie krzywdę zrobić.

Ja właśnie wracam do keto po 2 tyg obżerania się. :) Waga od 22 grudnia z 69kg skoczyła do stałego od 3 dni ~71kg. Pewnie woda w większości i sam jestem zaskoczony, że po takiej ilości słodyczy jakie pakowałem w siebie przez święta nie jest gorrzej.