Jak łączyć trening siłowy z interwałami i cardio na redukcji?

Witam. Jestem na redukcji i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne cardio w wolnym czasie. (do tej pory cardio u mnie było 35-60 minutowym marszem na bieżni w tempie 6.0-7.0).

witaj, co masz na mysli piszac wydluzone interwaly?
jak wygladac bedzie dokladnie trening tego typu?

Np. przez 20 przysiady ze sztangą -> 20 sekund podciąganie -> 20 sekund wyciskanie żołnierskie -> 20 sekund wiosłowanie sztangą -> pompki lub wyciskanie na prostej -> przerwa 1-2 minuty i powtórzyć to kilka razy w miarę możliwości lub inne szereg ćwiczeń np. pompki na maska , następnie połączone ćwiczenie na biceps i barki na maksa -> następnie swing na maksa -> i na koniec wykroki z przysiadem na maksa i też przerwa 1-2 minuty i powtórzyć... Coś takiego mam na myśli , nie wiem czy można to nazwać interwałami ale chodzi mi o to żeby spalić jak najwięcej kcal w jak najkrótszym czasie i dać z siebie maksa , podkręcić metabolizm.. Oprócz tego Split 3 razy w tygodniu + klasyczne cardio ( szybki marsz na bieżni ) . Jak to widzisz/widzicie?

Jak łączyć wyżej opisane 2 przykładowe treningi z normalnymi treningami siłowymi ?

osobiscie widze etgo typu trening w dni wolne od wysilku, jednak moze on sie pzyczyniac do pogorszenia np regeneracji po silowni normalnej

Ale niestety jakoś trzeba kręcić ten trening i podkręcać metabolizm

podnies intensywnosc samogo silowego zatem

a jeśli chodzi o ten dodatkowy trening o którym pisałem wyżej to ewentualnie w dni wolne od treningu siłowego split ?

ogolnie ja bym nie uzywal treningu split na redukcji
FBW lub PUSH/PULL bedzie tutaj duzo lepszym rozwiazaniem wlasnie ze wzgledu na efekt metaboliczny
wtedy kompleks sztangowy/metaboliczny dasz w dni wolne
w dni silowni mozna pokombinowac jeszcze z cardio

Te dodatkowe treningi mozeszz robić po siłowym. Byle nie trwaly dłużej niz 15-20min. Robiłem na redukcji podobnie.

Czyli np 2 razy w tygodniu FBW , 2 razy w tygodniu kompleks sztangowy/metaboliczny + cardio 1-2 razy w tygodniu ? Będzie OK ?