Dieta na masę.

Do oceny dieta na masę.
Waga :75-77 kg dlugo sie nie wazylem ale cos kolo tego
Wzrost: 182

Niestety ale twoja dieta jest bardzo kiepska. To że chcesz budować masę to nie znaczy że to ma być masa tłuszczową. Masz używać produktów nieprzetworzonych. Poza tym kiepsko jest zbilansowana

Słyszałem zeby tłuszczy sie nie bać na diecie.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jeszcze sobie rozpisalem takie cos:
Śniadanie:
Płatki owsiane
Warzywa
Mleko
Jajka

Posilek w szkole:
Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały

Obiad:
Ryz z kurczakiem

Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna

Po treningu odrazu kreatyna

Kolacja:
Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem.

Po kolacji 1h :

Jabłko warzywo

Teraz bedzie lepiej czy to nadal kiepska dieta.

Poczytaj linki które wstawiłem . Następnie ułóż dietę od nowa i wstaw wg wskazówek ponownie

Dobór produktów słaby, jak wsatwiasz gotowe posiłki np jak jajecznica to wpisuj jaja i pod spodem masło na której ją zrobiłeś

Bez podstaw diety nie ułożysz. Wszystko jest do zmiany. Polecam poczytać: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Nie uloze bo sie nie znam nawet jak poczytam to i tak źle ja pewnie uloze.

Nie przesadzaj, jeżeli chcesz zająć się swoją sylwetką na poważnie, poświęć te kilka godzin na lekturę i będzie po kłopocie. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, a przynajmniej nie za darmo.

Zarobisz taką formę, ile dasz z siebie. Skoro już teraz uważasz, że nie ułożysz, to formy niestety nie będzie.