Gotowy trening ocena. Jak poprawić siłe

Witam,
6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia .
Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok .
Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8.
Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje.
Waga 82 kg, wzrost 190 cm
Plan ( trening A z treningiem A II robię na zmianę ):
Trening A
Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg
Hantle płaska 3s x 10p 12kg na hatnle
OHP 4s x 4p 18kg
Wznos w bok jednorącz 3x 12p 3kg
Biceps z rotacja 3s x12p 7kg
Biceps w oparciu o kolano 3s x 10p 5kg
Wyciskanie francuskie 4s x 4p 20kg
Wyciskanie w tył hantli w oparciu 3s x 12p 5kg
Trening B
Przysiad 4s x 5p 45kg
Martwy ciąg 4s x 4p 50kg
Wykroski 3x 12p 10kg na hantle
Wiosłowanie 4s x 5p 35kg
Wiosłowanie hantla w oparciu 3s x 12p 10kg hantla
Trening A II
Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg
Rozpiętki 3s x 12p 5kg hantla
OHP 4s x 4p 18kg
Wznos w bok jednorącz 3x 12p 3kg
Biceps z rotacja 3s x12p 7kg
Biceps w oparciu o kolano 3s x 10p 5kg
Wyciskanie francuskie 4s x 4p 20kg
Odwrotne pompki 3x max

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami

praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

Co myślisz o tym?
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Trening zapożyczony z tematu od King_odi
Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?

4 serię po 8-10 powt

fabi96

Co myślisz o tym?
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
Trening zapożyczony z tematu od King_odi
Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?

Trening dobry ale zmieniłbym kolejność tych ćwiczeń i zaczął od tych najbardziej złożonych i najtrudniejszych czyli przysiady i martwy ciąg na pewno muszą iść na pierwszy ogień.

Ok. I zaczynać z 80% ciężaru maksymalnego i co tydzień dokładać tak?
Bazować na 4seriach po 8-12 powtórzeń

fabi96

Ok. I zaczynać z 80% ciężaru maksymalnego i co tydzień dokładać tak?
Bazować na 4seriach po 8-12 powtórzeń

Tak śmiało możesz lecieć, przy czym tutaj siła powinna spokojnie iść bez żyłowania bo jesteś początkujący. Pilnuj techniki podstawowych ćwiczeń i dokładaj ciężar na sztangę.

myślę że po 6 miesiącach ćwiczeń nie ma co ustalać priorytetów tak naprawdę nie wiesz czy twoim słabym mankamentem jest klata trenowałbym wszystko równo to jeszcze nie czas na ustalanie słabych i mocnych stron skup się na ogólnym rozwoju

Trening wygląda dobrze, praktycznie same konkrety. A na priorytety przyjdzie czas jak zbudujesz podstawy masowo silowe.