Dziennik Motywacyjny - Invidia

Tak na jakiś czas zrezygnowałbym z interwałów. Wzmocnij najpierw ciało i core w treningu statycznym.

Jak będzie mi się coś rzucać w oczy to będę pisać a Ty będziesz decydować co z tym zrobić. :p

Trening A tydzień 2. :)
Rozgrzewka + vacuum + latający pies

1. Sumo 2x3kg 12/12/12
2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12
3. Wiosło 3kg 12/12/12
4. Biceps 2kg 12/12/12
5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12
6. Barki 2kg 12/12/12

Rozciaganie :)

Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

Hej ho! :)

Trening miał być w sobotę. Z okazji mocno imprezowego wieczoru piątkowego, został przesunięty na dzisiaj :)

W czwartek standardowo joga się odbyła. Coś mnie blokuje w lewym biodrze. Nie chce się otworzyć jak należy w pozycji spętanego kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane.

Trening B II tydzień:
1. SL RDL 2x2kg 12/12/12
2. Unoszenie bioder 2x2kg (+1kg) 12/12/12
3. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20
4. Pompki 6/6/6
5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12
6. Unoszenie ramion w opadzie 2x2kg 12/12/12

Rozgrzewka i rozciaganie +latający pies i vacuum

Super, że po wolutku wracasz do aktywności. Postrofujesz tu co niektórych z tematem rozciągania, chyba będę pierwsza w kolejce
Spętany kot to taka pozycja siedząca? Tylko jeden obrazek się wygooglował.
Z czekoladą czasem tak jest, że trzeba się najeść i potem przychodzi spokój - niedawno też przerabiałam

Próbowałam znalezc poglądowe zdjęcie i mi się nie udało. Pozycja spętanego kota u nas wyglądała tak, że najpierw, tak jak piszesz, siedząc przyciągamy złączone stopy w stronę pachwin (cobblers stretch). Potem prowadzimy pętlę z paska przez zewnętrzne krawędzie stóp i plecy (niziutko, przy posladkach) - dociągamy, następnie kładziemy tułów na bolsterze, który leży za nami i na koniec na uda dajemy talerze 4,5kg. Szybko zrezygnowałam z dodatkowego obciążenia bo dyskomfort był jednak zbyt duży. Co niektórzy pozostali w tej pozycji nawet w czasie relaksu.

jesli chodzi o spętany kąt (a nie kot :) to pewnie wyglada tak - od razu z wariantami https://bosonamacie.pl/joga-dla-kobiecego-zdrowia 

itsme

jesli chodzi o spętany kąt (a nie kot :) to pewnie wyglada tak - od razu z wariantami https://bosonamacie.pl/joga-dla-kobiecego-zdrowia 

O dokładnie, ta pozycja tylko z dodatkowym obciążeniem.
Dla mnie to spętany kot już zostanie :) Idelnie pasuje :D

Dzisiejszy trening:
1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg)
2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg)
3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg)
4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg)
5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg)
Rozgrzewka +rozciaganie
W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D

Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

A jak bolesność - pojawia się czasem czy zupełnie już nie ma w trakcie wysiłku.

nightingal

A jak bolesność - pojawia się czasem czy zupełnie już nie ma w trakcie wysiłku.

Boli mnie jedno miejsce, niezależnie od ćwiczeń. Jak się schylam np. Czasami się zastanawiam czy mi jakiegoś narzędzia nie zostawili, to taki kłujący ból. :)
Podejrzewam, ze jakiś szew mnie ciągnie.
A tak to nie odczuwam bolesności w trakcie ćwiczeń. Przynajmniej nie brzucha :D