Zastój na redukcji.

Można w ten sposób. Ważne żeby odpowiednio dobrać ciężar i technikę ćwiczeń. Ja bym jednak wrzucił ćwiczenia bardziej złożone a niekoniecznie wyciskanie leżąc. Np. ciągi, thrusters, drążek technicznie, burpess.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-07 19:47:18

No dobra, teraz dalej: robie to za każdy trening FBW, tj. 3x w tygodniu? I co wtedy z pozostałym cardio?

Bump?

Może zostawie swój trening FBW i zaczne go po prostu robić w takich obwodach? On i tak jest złożony tylko z głównych cwiczen typu wioslowanie, wyciskanie, przysiady, itd.

I co od tegk tygodnia z kaloriami? Waga spadla o jakieś raptem 0,5kg, w pasie coś tam spadlo o 0,5cm.

Dobra, w skrócie napiszę, jak wyglądały dwa ostatnie tygodnie mojej redukcji, aby być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół.
Kaloryka: 2600 kcal
Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__siła,_hipertrofia.-t1173232.html
Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów.

Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale nie rozumiem do końca jak miałbym to połączyć z obecnym planem, z obecnym cardio, itd. Dziękuje za pomoc do tej pory, ale takie dosyć wybiórcze odpowiedzi mi nic nie mówią :/



Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-10 14:05:39

Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-10 14:09:47

Skoro są to dwa ostatnie tygodnie, to obcinaj kalorie. Nie masz ich aż tak mało.

Skoro ucinam kalorie, to cardio zostawiam tak, jak było do tej pory?

Zgadza się.

Ja ogólnie redukuje od 3 Miechów i cardio robiłem raptem 5 razy przez ten czas po 20min i waga leci pięknie kcal aktualnie w treningowy 2500 kcal a nie treningowy 2100 kcal