Dieta low carb do oceny

Witam !

Rozpisałem sobie następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ?



Waga:84kg

Wzrost:1.8m

Staż treningowy:2 lata

ten ryż to bym wrzucił potreningowo
brakuje źródeł "dobrych" tłuszczów

Warto jeszcze zmienijszyć węgle? A co myślisz o tym żeby był okołotreningowo? Co polecasz zmienić

to zależy od Twoich preferencji, w jakich warunkach Ci się dobrze ćwiczy itp. ja osobiście preferuję low carb, bo na tym najlepiej się czuję, ale węgle muszą być, mam różnie ale najczęściej nei przekraczam 200g i wolę carbbackloading, czyli węglowodany dopiero po treningu, bo na węglach mi się trenuje beznadziejnie, dlatego jeżeli wolisz na węglach to daj i przedtreningowo i potreningowo, ilośc też zależy od tego jak samopoczucie, bo jak za mało dasz może Cię głowa boleć, możesz się słabo czuć itp., a jechałeś wcześniej na niskich ww?

Raz byłem na na diecie ketogenicznej przez miesiąc. Ciężko ocenić bo pewnie nie przystosowałem się do konća do czerpania energii z tłuszczy były trzymane na około 20g wegli, ale najgorzej się nie czułem. A co odnośnie zmian w diecie posiłki wybrałem tak aby jak najszybciej było można je przygotować, jednak ktoś mi pisał że obecna dieta to gwarancja insulooporności

50 gram ryżu zastąpiłem awokado oraz dodałem oliwe z oliwek do twarogu. Co myślicie teraz o tej diecie, mogę sobie zaszkodzić ? Zalezy mi na jak najszyciej odowiedzi bo od dzisiaj zacząlem stosować nastepujaca diete





Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2018-12-06 20:32:48

Cobblepot

jednak ktoś mi pisał że obecna dieta to gwarancja insulooporności

z jakiej racji? opierała się na czekoladzie, fast foodach i innych rzeczach?

To ta Obecn dieta którą wrzucilem

Druga opcja diety, którą wrzuciłeś jest lepsza a z tą insulinoopornością to pewnie chodzi o stosunek węglowodanów do tłuszczu, który wynosi prawie 1 : 1.

Dzięki za odpowiedź. Zalecasz coś jeszcze zmienić?

Wyczytałem że zaleca się przez pierwszy tydzień zejść z węglami do 30g czy jest to konieczne?