pomoc z dawkowaniem :D

witam chodzę od jakiegoś czasu na siłownię i chciałbym wprowadzić suplementy? jeśli tak mogę to określić.
Chcę brać https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ktoś mi powie jak to dawkować i rozpuszczać te 5g w jakiej ilości soku np pomarańczowego. i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś czas podczas ćwiczeń, trening zwykle trwa u mnie 1,5h 2h z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu, chodzę 3 razy w tygodniu na silownie.
i jeszcze przedtreningówka https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html tez proszę opisać jak brac i wgl
chyba że macie inne lepsze produkty w dobrej cenie zwłaszcza, że są jeszcze przeceny to proszę o linki :D
dziękuję bardzo z góry liczę na wsparcie dla świeżej osoby :D


Zmieniony przez - dawid991 w dniu 2018-12-03 21:52:48

Kreatynę stosujesz standardowo 5 g rano i 5 g przed lub po treningu. Nie musisz rozpuszczać żadnym sokiem po prostu wsypujesz do buzi i popijasz. W dzień bez treningu bierzesz tylko jedną porcję 5 g. Cytrulina kilka gram przed treningiem.

flex1976

Kreatynę stosujesz standardowo 5 g rano i 5 g przed lub po treningu. Nie musisz rozpuszczać żadnym sokiem po prostu wsypujesz do buzi i popijasz. W dzień bez treningu bierzesz tylko jedną porcję 5 g. Cytrulina kilka gram przed treningiem.

Kreatynę na pusty żołądek czy zjeść jakaś kanapkę czy coś? Lepiej przed treningiem czy po wziąć to 5g

Żadnej różnicy nie będzie. Możesz nawet brać przed i po treningu. Nie trzeba brać kreatyny na czczo.

jw to dosc dawno obalony mit
tym bardziej ze posilek->wyrzut insuliny bedzie wspomaga wchlaniania kreatyny

Tutaj możesz poczytać dokładnie na temat kreatyny i jej stosowania: https://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny