Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

SalvatoreLucania

MARIAN 17

oddaj mi te łydy <3

Hmmmm mysle za co?

Za kartę PRO, Marian zgarnął ich kilka haha

SalvatoreLucania

MARIAN 17

oddaj mi te łydy <3

Hmmmm mysle za co?

Jestem w stanie za nie duzo oddac xD

opalinho

SalvatoreLucania

MARIAN 17

oddaj mi te łydy <3

Hmmmm mysle za co?

Za kartę PRO, Marian zgarnął ich kilka haha

W sumie to chyba bardziej cenne jak te lydki :d ale mam 4 to jedna mogę oddac xD

Wczorajsze:

28.11.2018!!!!
Grzbiet i Czworoboczny Brzuch:

1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień
2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień
3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopien
4. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg
5. Wiosłowanie sztangielką dwoma rękami na raz leząc na ławce: 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg
6. Ściągnie drążka wyciągu jednorącz stojąc: 2x15
7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x8,8,8 8
8..Ściągnie rączek wyciągu siedząc na przeciwko wyciągu: 3x 15,12,10
9. Skłony na prostownik na ławce: 3x15
10.Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia

1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max

Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło.

Dzis off bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem.
Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Makro to samo jak w kazdy dzien treningowy:
Białko około 250g, ww okolo 500g i fat okolo 50g, W dzien bez treninu bialka to saamo 250g, ww 250g i tluszcz 120g.
Makro z supli nie wliczam do dziennego bilansu. Na noc z WPC i WPI Z AllNutrition akurat smak czekolada i do tego masło orzechowe i kisielek z AN 3 smaki i jest z czego wybierac a jakie słodkie sny po nim sa

Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa.
Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp Beta Karoten 5 caps Omega 3, 1 caps D3K2 1g Witamina C 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC 1 Caps Czosnek w capsie 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Potas 500mg 1 caps NAC Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 51 caps Omega 3, 5 caps D3K2 1 caps 400mg Magnez z B6 500mg Potas 1g Witamina C 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC 1 caps Czosnek w capsie 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Jutro musza pojśc ręce. Caly w dreszczach jestem ale na szczescie kostka nie boli wiec w kime


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-29 23:32:54

Taki trening to ja rozumiem!
Objętości jak za dawnych pięknych lat

Jutro wracam do prowadzenia dziennika. Trzeba było swoje wypłakać...

Czyli co znowu lipa z żonka?

Jaca, czekam na powrót!

Czawaj

Taki trening to ja rozumiem!
Objętości jak za dawnych pięknych lat

Widzę na jednych falach nadajemy
Zawsze uwielbiałem dlugie treningi. Nawet z miesiąc temu zauważyłem ze najszerszy grzbietu i czworoboczny coraz bardziej reagują na ten system treningowy. Najszerszy 8 cwiczenia, ze 3 serie kazdym i najlepiej po 15-12 ruchów, kark 3 cwiczenia jeszcze dobic tylem barków ze 2 cwiczenia i miedzy łopatkami mozna wsadzic główke kapusty i nie wyleci hehe
Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy

robertjudi

Czyli co znowu lipa z żonka?

O jakiej żonie mówisz? Nie było tematu nawet...

biggerstrongerbialystok

Jaca, czekam na powrót!

Oj noga sie paprze dalej. Nie chce zdjec wklejac bo sa brzydkie ale 3x w zyciu mam róze stopy i w szpitalu 2x na to bylem. Reraz w domu i chyba blad to jest.
[ierwszy raz w wojsku dostalem kiedy butami w pierwszy dzien optarlem kostke, potem gdzie za 10 lat w sezonie zatarlem ta sama kostke adidasami bez skarpetek, a teraz dowalilem o szafke piszczelem jak dobrze pamietam i strasznie sie paprze. Dreszcze, zimno, zawroty głowy itd
Checi zero do czegokolwiek.




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-12 15:43:10

Non stop 38-39 stopni gorączki. Mdłości, krecenie w głowie....
Wiekszosc dnia leze i spie, a jem bardzo rzadko.
Dziwne bo na brzuchu czy motylach zyly mimo ze prawie 3 tygodnie w ogole nie mysle o kulturystyce, a moze to i lepiej ze taki reset dla psychiki jest.
Nie moge sie doczekac az polece na trening. Bez diety juz tyle czasu a o treningu nie wspomne....
Wczoraj próbowałem cardio walić ale po kilku minutach prawie zemdlałem....
W tym tygodniu w koncu licze na powrót i zero kłód pod nogami bo ileż mozna?






Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-13 18:36:38