DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry:
Waga - 62
Biceps - 32
Klata - 90
Brzuch - 76
Udo - 51
CEL - Budowanie masy
Co sądzicie o tej diecie? nadaje się? kolejność dobra czy zmienić?

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli braków nie masz, to nie ma sensu kupowanie odżywki. Patrząc jednak realistycznie, to każdemu przytrafiają się sytuacje kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na przygotowanie czy zjedzenie mięsa, ryb, jaj lub nabiału.

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi 

Przy masie ciała ~60kg wrzucasz do diety 240g białka? W jakim celu?
Patrząc na ilość węgli - w przeliczeniu na kilogram masy ciała jest to stosunkowo duża ilość, jednak analizując suche liczby - dorzuć węgli, kosztem białka (tego starczy Ci połowa z ilości, którą masz), sugerowałbym też dać mniej tłuszczu.

jestem ektomorfikiem, nie wiedziałem że za dużo białka, każdy mi zawsze mówił że mięśnie potrzebują białka, bez białka nie urosne itp...:(dodam, że jak spożywałem 3100kcal to waga mi spadała zamiast rosnąć, dlatego teraz wrzuciłem trochęwięcej kcal, czy masz jakąś propozycję co z tej diety konkretnie wywalić lub zmniejszyć ilość a co zwiększyć żeby było lepiej?

Myślę, że warto abyś poczytał o podstawach diety zbilansowanej. Jeżeli nie wiesz o tym, że 2g/kg masy ciała białka to odpowiednia ilość, to jest wielce prawdopodobnie, że masz w tym kierunku spore braki: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Oczy bolą, nie czytelne to jest, zrób normalny zrzut, jak masz wklepane to w dziennik, kliknij tylko generuj zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

chyba o to ci chodzilo, to jest zrzut diety





Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2018-11-26 22:18:17

coś jest nie tak ultra whey na 40g nie ma 10g białka, sam wprowadzałęs produkt czy coś ?

Białko 2g/kg masy ciała. Tluszcze 1,5g i reszta węglowodany. Ryba świeża lub mrożony filet, a nie jakieś gotowe danie. Wprowadź prawidłowo odżywkę białkową.

Nie wprowadziłem sam białka, tylko tak jak inne produkty z opcji dodaj produkt i wyszukalem i samo dodało takie wartości odżywcze

Ok wprowadziłem zmiazmiany w diecie, białko udało mi się zbić do 160g, tłuszcze do 90+ a reszta wedle, teraz może być?

.