Trening do oceny.

Zbyt okrojona objętość. Zrob klasyczne fbw gdzie kazdego dnia masz po 1 ćwiczeniu na partie.

Dodaj wiec do swojego planu brakujace ćwiczenia.

A:

Nogi:
Przysiady 6 serii

Plecy:
Martwy ciąg 3 serie +podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie


B:

Nogi:
Wykroki 4 serie + łydki 4 serie.

Plecy:
Podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi w ukosie 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

C:

Nogi:
Przysiady 6 serii

Plecy:
Martwy ciąg 3serie +podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Rozpiętki 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Pompki na poręczach 4 serie

Czy to jest poprawne? Nie za dużo ćwiczeń i serii?

Treningnewbie

Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc?

Kolejność ćwiczeń w planie treningowym dobieraj w zależności od ich trudności i zaangażowania mięśni. Najczęściej zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskania itd

Dziękuję za odpowiedź. Czy plan powyżej jest ok?

Wyciskanie sztangi w ukosie 4 serie co to dokłądnie jest ?

Skos to góra kaltki, barki też będa pracowaly ale to nie ejst typowe ćwiczenie na barki

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie.

Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch.

A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu.

A:
Przysiady 6 serii
Podciąganie 4 serii
Wiosłowanie 4 serii
Wyciskanie sztangi leżąc w ukosie dodatnim 6 serii
Triceps na atlasie 6 serii
Biceps 8 serii

B:
Dwugłowe ud na maszynie 6 serii
Martwy ciąg 6 serii
Pompki tradycyjne 6 serii (albo jakieś "drabinki")
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
Biceps 8 serii
Łydki 6 serii

C:
Przysiady 6 serii
Podciąganie na drążku 6 serii (albo jakieś "drabinki")
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
Rozpiętki 6 serii
Pompki na poręczach 6 serii

Jest w porządku jednak objętości nie masz jakiejś bardzo dużej jakie stosujesz przerwy między seriami i ćwiczeniami?