Odżywianie

Cześć, nazywam się Jakub mam 15 lat i 165 m wzrostu, codziennie pływam 2h na basenie na sekcji albo gram w tenisa ziemnego, uprawiam sport od 10 lat ale mam słabą przemianę materii i pomimo takie wysiłku mam brzuch i dużo tkanki tłuszczowej, codziennie wygląda to tak że jak idę do szkoły śniadania nie jem ani 2 obiad to wołowina bądź drób z ryżem i dodatkami typu przyprawy, kolacja to albo kanapki z warzywami i indykiem albo kanapki z salami jajkiem i szczypiorkiem, natomiast gdy mam czas na śniadanie to jem jajecznica i tutaj zaczyna się problem wydaje mi się że nie chude przez to że pije dziennie min 1,5 l zielonej herbaty od Lipton czyli c os slodzonego i też jakieś cukierki chipsy, gdybym nie jadł cukierków itp oraz nie pił tej herbaty mam szansę na dobrą sylwetkę i widoczny sześciopak? Na basenie pływam min 5 km a na tenisie biegam min 1,5 km. Pozdrawiam :)

jeżeli masz sporo tej aktywności, a tyjesz to znaczy że dostarczasz zbyt dużo kalorii, z tego co mówisz pijesz tą herbatę (słodzona), chipsy itp to są produkty wysokoprzetworzone, mieszanka cukrów rafinowanych i tłuszczów trans i bardzo często nei zdajemy sobie sprawy jak bardzo w małej ilości produktu w szybki sposób dostarczamy przez to bombę kalorii
W Twoim wieku nie potrzebujesz jakieś specjalnej diety, wystarczy że zapoznasz się z zasadami zdrowego odżywiania+ruch, odstawisz wysokorpzetworzone produkty i przekąski i będziesz odnosił zadowalające efekty
poczytaj sobie tematy w dziale Junior
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

zamien te czipsy i herbate na coś lepszego, jak chcesz herbate to sobie kup zieloną zaparz i dodaj jakiegoś słodzika lub pij niesłodzoną schłodzoną.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 13:30:32

Ok, od 2 dni pije wodę zwykła i nie jem słodyczy i to efekt da? A z obiadem i innymi daniami zostawiam tak jak są

Zdecydowanie jadaj śniadania. Codziennie. Warto, żebyś w miarę regularnie jadł posiłki - to zdecydowanie pomaga metabolizmowi, by się uregulował.
No i dobrze też spisywać sobie to, co jesz i sprawdzać, czy zapewniasz sobie wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach.


Zmieniony przez - feliksx w dniu 2018-11-14 12:17:41

A co polecasz coś szybkiego przed szkołą i coś żebym się źle w szkole po tym nie czuł?

Zajrzyj do działu kuchnia sfd , znajdziesz tam zapewne coś dla siebie

wypadało bycoś zjeść, raczej obiad i kolacja nie pokryją Twego zapotrzebowania.

Ok dziś sprawdzę :)

na śniadanie polecam placek owsiany jak nie masz czasu możesz go zrobić dzień wcześniej i wcinać w drodze do szkoły a skład jest banalnie prosty i łatwy w przygotowaniu ale to juz znajdziejsz wpisujac w google ;)

Witam po 6 dniach nagłego odstawienia cukrów w postaci słodyczy i napojów przegoniło mnie, czy organizm źle na to działa czy co się stało? Oraz po ilu miesiącach będzie widać 1 efekt?