Plan do oceny

Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni.
Trening nr 1:
wyciskanie leżąc x4
wyciskanie skośna góra x4
wyciskanie skośna dół x4
rozpiętki x4
podciąganie nadchwyt x4
biceps łamana x4
biceps kratownica x4
biceps brama x4
brzuch

Trening nr 2:
podciąganie szeroko nadchwyt x4
podciąganie normalne nadchwyt x4
podciąganie wąsko nadchwyt x4
odwrotne wiosłowanie x4
dipy x4
straight bar dipy x4
diamenty x4
linka triceps x4
(podciąganie i dipy z ciężarem)
brzuch

Trening nr 3:
pompki w staniu na rękach x4
wyciskanie nad głowę stojąc x4
łamana do brody x4
hantle do boku x4
brzuch
nogi





Zmieniony przez - eloherbapol w dniu 2018-11-04 23:11:12

Daj jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś.

Nóg nie trenujesz w ogóle? Plecy też bardzo słaby ten trening.

77 kg, 180 cm, 1,5 roku treningów kalisteniki. W treningu nr 3 są nogi, a dokładniej: przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze i unoszenie łydek. Więc w jaki sposób byś zmodyfikował trening pleców?

Do grzbietu dałbym przede wszystkim więcej ćwiczeń kosztem rodzajów podciągania, jakieś wiosło, martwy ciąg, a do nóg bym dodał coś na tył uda żeby jakąś równowagę zachować.

A reszta planu w porządku?

Z takich ogólnych uwag to można nieco obniżyć ilość ćwiczeń na klatkę, na biceps i triceps nie trzeba tyle ćwiczeń, podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie ze sztangą łamaną.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-05 13:46:32

Przysiady na jednej nodze odpuść. Szkoda kolan.