Wszechstronny rozwój klatki

Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb)
Pn: Wytrzymałość + Nachwyt
10x10 Pompki p. 1'
12-15x1 Nachwyt
Śr: Pompki z klasnięciem + Nachwyt
4x5 Pompki z klasnięciem (jestem w stanie zrobić ich z 20, ale robie tylko 5 jak najmocniej)
4-5x2 Nachwyt p. 30"

Pt:
4x5/ręka Pompki na jednej ręce

Sb:
Podchwyt 1-2-3-4-3-2-1 p. 30"
Dipy 3-6-9-12-9-12-6-3 p. 30"


Proszę o nie zwracanie zbytnio uwagi na metodykę treningu podciągania bo to moja sprawa, a zależy mi tylko na tym co sądzicie o pompkach.
Dodam że nie zależy mi tylko na wytrzymałości, czy sile czy dynamice, tylko na wszechstronnym rozwoju.
+ Sopocie ze moje PB na klatę sprzed miesiąca to 80kg.

Z góry dziękuję za normalne odpowiedzi.

Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania.
Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany?

Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W przypadku ćwiczeń na klatkę piersiową powinniśmy się skupić na wyciskaniach leżąc, pompkach na poręczach czy klasycznych pompkach.
W tym okresie treningowym nie ma filozofii większej w doborze ćwiczeń, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, złożone takie, które nie atakują konkretnego rejonu tylko traktują mięśnie globalnie. Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach doskonale trenują całą klatkę piersiową i na tym się skupiamy, budujemy podstawy masy mięśniowej i siły.

Nigdy jednak nie rozwijamy się idealnie, możemy zauważyć, że po roku czy dwóch latach treningu pewne rejony są lepiej rozwinięte niż inne.
Np dostrzegamy, że część obojczykowa klatki piersiowej jest zbyt słabo rozwinięta. Wówczas możemy nieco zmodyfikować ćwiczenia, ilość serii czy powtózeń aby ten rejon poprawić.
Klatka piersiowa to nie jest ogromna partia, ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić na nią zbyt wielu ćwiczeń od samego początku. Warto początkowo ograniczyć się do wielostawowych ćwiczeń, a wraz ze wzrostem naszego doświadczenia i pojawieniu się braków w umięśnieniu korygować plan treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:30:51

Co rozumiesz pod pojeciem "wszechstronny rozwój"?

Rozwój wszystkich parametrów tzn. i siłę, i wytrzymałość, i dynamikę. A nie np. tylko wytrzymalosc