Martwy ciąg a bezpieczeństwo.

Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę mocno pod sile i w tym poście chciałbym porozmawiać o martwym ciągu.

Mój trening wyglada tak, ze najpierw robię po 8 powtórzeń stopniowo dokładając ciężaru gdzie mniejwiecej wyglada to tak:
8-8-8-6-4–3-2-1-1-1-1-1-1-1

Pierwsze serie po 8 są ze sporym zapasem i dopiero trzecia zaczyna męczyć. Później robię około 6 powtórzeń i tak coraz niżej. Na koniec daje ciężar maksymalny praktycznie i robię jedno powtórzenie i na gorze po 3 sekundach puszczam ciężar z rak.

No i tych jedynek robię z 6-8 w zależności od dnia i jest to taki ciężar, ze nieraz trzeba powalczyć, żeby podnieść.

Siła fajnie idzie do przodu ale zastanawiam się czy jest to bezpieczne kiedy to czuć w odcinku lędźwiowym ten wysiłek wkładany w powtórzenie natomiast na następny dzień i dalej nie czuje żadnego nieporzadnego dyskomfortu w plecach itd.

Dodam, ze bardzo lubię robić takim ciężarem ale trochę się martwie czy na dłuższa metę nie jest to zle?

Jak technika jest trzymana, nie masz żadnych wad kręgosłupa to nie powinno Ci się nic stać, ale to jest taki sport że anwet jak i technika jest ok to coś może się stac

Jesli nie masz wady postawy czy innej patologii i trenujesz technicznie to nic nie powinno się stać. Kiedyś miałem przepukline ale udało się ją wyleczyć. Teraz dzwigałem po 260-270kg bez żadnego bólu.

Tez właśnie dźwigam takie ciężary i przy 200 czuje ze technika jest dobra i ze wszystko się zgadza i nie czuje strachu. Natomiast przy maksach już ciężko wstać i w głowie jest lekka obawa. Poproszę kogoś o ocenienie techniki przy dużym ciężarze.

Ale pamietaj przy tym, że nie można trenować swoimi maksami cały rok. Przez większosc czasu trzymaj się z daleka od CM a rekordy bij rzadko, jeśli w ogóle.

No właśnie ostatnio praktykuje coś takiego, ze robię martwy normalnie w seriach oraz na koniec kilka razy po trochę dłuższych przerwach podnoszę jeden raz taki okolomaksymalny ciężar. Myślisz, ze nie powinienem tak robić i dlaczego?

ujmując bardzo krótko, jeśli będziesz tak przeciągać w nieskończoność to po jakimś czasie sam zauważysz, że zamiast siła w górę będzie w dół, dojść do tego może dużo większe prawdopodobieństwo kontuzji, może też zacząć się coś dziać z techniką wykonania bo te wszystkie rzeczy są mnie czy bardziej luźno powiązane...

Myśle ze odpuszczę trochę i będę kończył na max 80% ciezaru.

też myślę, ze to lepszy pomysł- tym bardziej, że tak naprawdę siły nie robi się na jednym powtórzeniu

bartas930811

No właśnie ostatnio praktykuje coś takiego, ze robię martwy normalnie w seriach oraz na koniec kilka razy po trochę dłuższych przerwach podnoszę jeden raz taki okolomaksymalny ciężar. Myślisz, ze nie powinienem tak robić i dlaczego?

W ten sposób możesz sie predzej czy pozniej uszkodzić. Podczas bicia maksow latwo o wypaczenie techniki plus nawet kiedy technika jest odpowiednia to bardzo mocno obciazasz stawy.

bartas930811

Siła fajnie idzie do przodu ale zastanawiam się czy jest to bezpieczne kiedy to czuć w odcinku lędźwiowym ten wysiłek wkładany w powtórzenie natomiast na następny dzień i dalej nie czuje żadnego nieporzadnego dyskomfortu w plecach itd.

Ten filmik sobie zobacz