Plan treningowy-2 miesiąc.

Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę:


Poniedziałek:
klatka
pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15

biceps
uginanie sztangą 3x10-15
uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

Środa
nogi-przód
przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12
wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę
tył
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
łydki
wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15


Piątek
barki
wyciskanie hantli stojąc 4x8-10
wznosy bokiem 3x8-12
wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15
podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12
triceps
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12
ławka odwrotne pompki 3x12-15

Niedziela:
plecy
podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 (jeśli jest drazek)
wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie hantlą 4x8-10
martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max
tył barków
unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max
kaptur
unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10

Dodatkowo 4x interwały po 20min.+cardio 5x w tyg.po około 40min.
Od jutro myślę żeby dorzucić kompleksy sztangowe w DNT, co Wy na taką rozpiskę treningów ?

Jak dalej kontynuujesz redu to na końcówkę daj coś bardziej złożonego. Np klasyczny push pull

Ty masz jakąś szaloną ilość tego wysiłku. Robisz 4 treningi siłowe w tygodniu, do tego interwały i aeroby a teraz chcesz jeszcze dołożyć kompleksy?

Jak przebiega redukcja? Leci płynnie czy jakiś zastój?

W sumie to przez 7 tygodni -7 w pasie i -4kg, wiec chyba spoczko, chwilowo był zastój ale mam nadzieje, ze pójdzie dalej dobrze.

Nie zmieniałbym narazie planu. Jeśli redukcja przystopowała to zmiany wprowadzaj w diecie lub dodawaj cardio.

Kierzon

W sumie to przez 7 tygodni -7 w pasie i -4kg, wiec chyba spoczko, chwilowo był zastój ale mam nadzieje, ze pójdzie dalej dobrze.

Wynik bardzo fajny jak na 7 tygodni, ale ta ilość interwałów i cardio bardzo duża nawet jak na redukcję.

Tylko, że cardio nie chciałbym obcinać. Od stycznia idę na szkolenie oficerskie do wojska i przyda mi się takie bieganie. :D

Jesli dajesz rade to nie widze problemu. Tylko z kcal nie schodz za nisko.

No właśnie, mam 2k kcal, nie chciałbym już obcinać, a co sądzicie o jakimś spalaczu na koniec ?

Można wrzucic, np. redox z allnutrition.

Kierzon

Tylko, że cardio nie chciałbym obcinać. Od stycznia idę na szkolenie oficerskie do wojska i przyda mi się takie bieganie. :D

Pytanie zasadnicze jest takie czy to kardio w jakiś sensowny sposób poprawia Twoje wyniki do testów w szkole oficerskiej? Dozuj taki wysiłek, który przełoży się na wyniki do szkoły.