Trening FBW 3 dniowy do oceny !

Witam
Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym.


TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8-12
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12
Allahy 3x8-12
Wspięcia stojąc 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8-12
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12
Deska x3
Wspięcia siedząc 2x15

TRENING C

Wykroki z hantlami 4x8-12
Pompki 4x max
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12
Uginanie hantla zza głowy stojąc 4x8-12
Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12
Deska 4x max.

Jak zaczynasz tro daj wiekszy zakres a nie 5x5 daj 4 x 10-12.

Zmienie na 4 x 10-12 i bedzie spoko ?

jak najbardziej powinno byc ok na takich zakresach

Taki plan treningowy podstawowy krążący w sieci będzie git. Będzie dobra dieta to i przyrosty będą solidne.

Ważne żebyś pilnował popra0wnej techniki i dokładania ciężaru.