plan treningowy

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni ćwicze 3 miesiące i po obserwacjach sam sobie skonstrułowałem pewien plan i chce dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw:
Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8
Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12
rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15
wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10
młoty z hantlami 4x12
sztanga łamana 3x-10
Wznosy ramion ze sztangielkami na wprost 3x-12
triceps 3-8 (na bramie)
podciąganie na drązku 3x-6-10
dipy 3x8-10

Nie jestem jakis zaawansowany i też długo nie ćwiczę ale po co ci 3 ćwiczenia na klatke i gdzie nogi? To samo biceps 2 ćwiczenia (młotki i łamana) triceps (wyciąg i dipy)

Nogi tez sa ale nie wypisywalem, staram sie po 2,3 cwiczenia na dana partie

"cwiczę fbw" "staram sie po 2,3 cwiczenia na dana partie"
polecam ci ten art https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - Kacper123123 w dniu 2018-10-11 23:38:37

daj 3-4 solidne wielostawy na start
przysiad
ciagi
wl
wyciskanie stojac

do tego uzupelnienie drazek/wioslo
wl hante/skosy
wznosy
dip na tric
uginanie na bica

i tye w sumie

Za dużo masz w tym planie izolacji i zbędnych ćwiczeń. Oprzyj się podstawach i opanowaniu ich techniki.

i to wszytsko robisz na jednym treningu, klata 3 cwiczenia mozna powiedzieć że 4 nawet bo są dipy, a plecy tylko pdociąganie, duża dysproporcja miedzy grupami mieśniowymi.

Masz multum gotowych planów na forum, wiec korzystaj.