LepszY Tyłek lepsza Ja :)

Dzisiejszy trening

rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo
biceps i brzuch
*uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg
*wyciąg dolny z linkami 3*12
* pompki na suwnicy 3*12
*allachy 4*20 60kg
*podciąganie nóg w zwisie 8*10
*uginanie nóg leząc 3*12
*podciąganie nóg na TRX 3*12

interwal-15minut

Micha






Co do skoków makro u mnie jest dziwnie..
na bieżąco uzupełniam żarcie w My Fitness Pal i jem zgodzie z nimi i wychodzi wszystko ok. wpisując do dziennika - wychodzą inne wartości makro i nawet kcl
już głupieje czym mam sie wzorować





Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-05 19:27:41

Mi ten Twój plan treningowy cos nie gra - chyba ze ja nie dostrzegam głębszego sensu jaki za nim stoi. Np. ta sesja która wstawilas dziś - brzuch i biceps na sesji - dla mnie robienie samego małego mięśnia i brzucha tylko sensu nie ma np. Dużo zmodyfikowalas ten plan od trenera? Pisałaś o kontuzji kolana tez - rozwiń to. Czy trener uwzględnił te dolegliwość plan treningowy Ci zapodając?
Co do źródła pomiaru makro/kcal - pilnowałabym się jednego źródła - potreningu.pl jest pod tym wzgl. wporzo.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-05 22:03:55

Furia- co do kontuzji. kiedy wyskoczyła mi łękotka w prawym kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam .
a Plan ułożony prze trenera - specjalista wygląda tak
ale szczerze po tym treningu na jak zrobiłam to interwałów nie mogłam robić już - byłam bez sil :)














Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-06 08:49:15

bylas u fizjo albo jakiegoś innego szpenia z tym kolanem? bo nie może być tak, że robiąc siady lub jakieś ćwiczenia odczuwasz ból, bo możesz sobie zaszkodzić. ja bym tam w pierwszej kolejności tam zapukała i spytała, co na nogi mi wolno robić.

dla mnie ten plan który dostałaś jest wybitnie słaby. taki przeładowany ni split ni wydra z niewłaściwą kolejnością ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn.

Furia - kiedy lekarz mi powiedział ze takie uraz moge odczuwac do konca zycia . Musze uwazac nawet czasami przy domowych czynnościach .wiem czego nie moge- biegac skakac . z cwiczen silowych np wykroki, mocne przysiady i tym podobne . Co do tego planu puki nie orientowalam sie w temacie to kilka razy zrobilam , ale potem zaczelam modyfikowac
A gdybym do tego co wczoraj zrobilam dodala bym ze dwa cwiczenia na plecy - bylo by lepiej?


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-06 08:58:50

no tak..tylko ogarnięty fizjo po takiej kontuzji jest Ci w stanie zaproponować jakieś ćwiczenia wzmacniające czy rehabilitacyjne na to kolano. i wskazać konkretnie - co i jak masz/możesz robić, żeby tę nogę wzmacniać etc. bo moim zdaniem samowolka w tym wypadku w treningu dolnych partii może się zemścić jakąś kolejną kontuzją. dlatego ja bym mimo wszystko fizjoterapeutę odwiedziła, tym bardziej że jak piszesz - i w życiu codziennym musisz uważać na to kolano.

bo trening góry - to wiadomo - można robić prawie standardowy ale i ze zwroceniem uwagi zeby i tu kolana nie obciazac. tylko ja bym na Twoim miejscu się nawet nie bawiła w modyfikowanie tego co masz, tylko looknięcie np. na podwieszone plany w dziale chociażby. tylko jak mówię - górę spoko bym se coś wybrała, zmodyfikowała - ale dół - bym konsultowała mimo wszystko z fachowcem.






Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 10/6/2018 4:20:57 PM

nocna_furia

dla mnie ten plan który dostałaś jest wybitnie słaby. taki przeładowany ni split ni wydra z niewłaściwą kolejnością ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn.

Kiedy ten plan dostałam spytałam sie czemu akurat w takiej kolejności sie robi :) dostałam odpowiedz ze robi sie od gory w stronę dolu.. barki. brzuch nogi
I tak robilam . Tak jak pisalam bylam zielona w temacie silki wiec mi tak podradzili i za to zaplacilam

Dzisiejszy trening
rozgrzewka wioslarz 5minut
*ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12
*prostowanie przedramion 3*12 4kg
*prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg
*podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12

*chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę
*przysiad sumo 3*15 12k kettl
*hip trust 4-10 20kg - zrobilam tylko jedna serie i padłam :(
*ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki

Micha









Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-06 19:47:51

Dzień bez treningu siłowego
szybki marsz 50minut - zaliczony :)

Micha dzisiejsza - byla ciezka bo pol dnia w poza domem w gościach u cioci - a wiadomo jak to sie na wsi u cioci gotuje . Ale widząc po podsumowaniu nie bylo aż tak źle :)





Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-07 19:50:10

Widzę u Ciebie też brzuszki z łososia na kolację:) Kiedyś nie przepadałam, ale dziś dałam im szanse i bardzo smakowały