Redukcja

Witam.Właśnie rozpoczęłam redukcję.
Nie mam pojęcia czy dobrze się do tego zabieram.
Dieta 1600 kalorii w 4 posiłkach
Trening 4-5 razy w tygodniu:
-3 treningi interwałowe
-2 kardio
Ważę 56,5 przy wzroście 164cm
Zastanawiam się czy nie za mało kalorii ?

Jeżeli więc znasz już swoje błędy, które popełniałaś, to świadomość tego jak należy robić pozwoli być zdrowym i zmienić wraz z czasem sylwetkę na lepszą pod względem jakości.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Witaj,
Nic o Tobie nie wiemy , najlpiej będzie jak przeczytasz informacje zawartę w linkach co wrzucił Flex. Generalnie jest tak że kobiety zazwyczaj mniej jedzą niż powinny, po rozpisaniu diety na redukcji na początku może być efekt przybrania masy ciała, jednakże jest to głównie woda która z czasem się normuje i zazwyczaj przychodzą efekty.
Pozdrawiam

Źle się za to zabierasz. Ksztaltowanie sylwetki jest nieodłącznie związane z treningiem siłowym. Interwały mofą być ew. Dodatkiem. 1600kcal to głodówka. Zacznij od prawidłowego wyliczenia.

Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2107 kcal,
Obcięłam o 500 kcal tak jak z większości źródeł wyczytałam
Rozłożyłam to na 40%W 30%B 30%T, chociaż ciężko dobić mi białko
Odstawiłam cukier i staram się unikać smażenia
Oprócz 3 interwałów po 30min i 2 kardio po 45min raz w tygodniu ćwiczę obwodowo z niewielkim ciężarem lub z taśmami do ćwiczeń przez godzinę

Po 2 tygodniach ubyło pół kilograma
Wiem że nie waga jest ważna
Ale cm też zbytnio się nie zmieszały raptem po 0,5cm, więc wnioskuję że coś robię źle skoro takie marne rezultaty

Wstaw diete , sprawdzimy i ocenimy ewentualnie poprawimy

Śniadanie płatki owsiane- 35g, mleko 1,5% 100ml, 100ml wody, 10dag orzechów włoskich,woda do picia
II Śniadanie- chleb gryczany 45g, masło 5g,
wędlina z kurczaka,pomidor,papryka
Obiad-ziemniaki gotowane 180g,jajko sadzone 2szt smażone bez tłuszczu, ogórek zielony z jogurtem naturalnym
Podwieczorek- 200g gotowanego brokuła z jogurtem naturalnym 50g z czosnkiem
Kolacja- chleb gryczany 80g,masło 8g, wędlina z kurczaka, ogórek

Przykład z dzisiaj

Diete wstaw wg wskazowek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Źle wyliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłaś zbyt dużą wartość. Wylicz na podstawie wzoru i odejmij 300kcal:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-