KONKURS !!! z nowym sponsorem działu ALLNUTRITION !!!

drodzy Panstwo, niech ten temat zostanie przejrzysty

Omlet z jabłkiem
Składniki:
-3 jajka M (najlepiej swojskie od Babci )
- Jedno duże jabłko u mnie 180g (może być inny owoc ale mnie najbardziej ujeło jabłko)
- 60g płatków owsianych
- 80g mąki gryczanej
- cynamon, imbir mielony, kurkuma ja daje około łyżeczki
-łyżeczka sody oczyszczonej - dla puchatości

Proporcje można oczywiście nieco zmienić, jak i również skłądniki - zamiast mąki gryczanej
moze być żytnia itd.

Przygotowanie:
1)Wszystkie sypkie składniki umieszczamy w garnku/innym wysokim naczyniu.
2)Wkrajamy jabłko, wbijamy jajka, dolewamy trochę wody i traktujemy blenderem.
3)Masę wylewamy na rozgrzaną patelnie teflonową i smażymy na małym ogniu około 10 min z każdej
strony (omlet jest puchaty więc warto przewrócić z pomocą talerza).

Danie idealnie nadaje się do konkursu gdyż:
-jest banalny w przygotowaniu - wsytarczy blender i nie wymaga żadnych zbędnych operacji - bez
ubijania piany itp.
-przygotowanie zajmuje około 5 min nie licząc smażenia na które przecież nie musimy patrzeć
(ja zwykle biorę prysznic w czasie smażenia)
-można łatwo zabrać go ze soba wszędzie - wystarczy zawinąć w folie aluminiową
-szybki do spożycia, a jednocześnie sycący
-można go zjeść wszędzie (zdażało mi się szamać w metrze)
- jest pyszny!!!

Makrosy i fotki :

Całonocna owsianka do słoika :)
30g płatków owsianych zalewamy na noc ok170g kefiru (może być mniej kefiru ) dajemy odżywkę białkowa (u mnie 10g whey solona pistacja ) rano wrzucamy ulubione owoce i mamy gotowy posiłek :)

Jeśli stęskniłeś się za smakiem nutelli oraz kochasz zjeść porządnego, wilgotnego omleta to zapraszam do czytania
"nutella" - świetny sposób na przemycenie awokado w diecie ;)
składniki (w moim przypadku) ale można także zwiększyć lub zmniejszyć porcje zachowując proporcje banan:awokado 4:3
-200 g dojrzałego banana - 2 średnie
-150 g dojrzałego awokado - 1 spore
-10-15 g kakao
Jeśli ktoś ma więcej tłuszczy w diecie świetnie sprawdzi się dodanie podprażonych na patelni orzechów laskowych, pokrojonych płatków migdałów w stosunku 4:3:1 lub dodanie 10-20 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym :)
1.
2. awokado i banana wrzucamy do blendera albo do miski i potem traktujemy blenderem :D


3. gdy masa osiągnie odpowiednią konsystencję dodajemy kakao i "nutella" jest gotowa



Przykrywamy pazłotkiem i wrzucamy do lodówki, dając jej czas na stężenie. Świetnie także pasuje to owsianek, jaglanek, naleśników itp.

Omlet jaglany - świetna opcja przy high carbie
Składniki:
-jaja kurze 200 g
- płatki jaglane 100 g
- proszek do pieczenia - płaska łyżeczka
- białko 20 g
- słodzik
ewentualnie kakao, karob

1.
2. płatki jaglane wsypujemy do jakiegoś naczynia i zalewamy wrzątkiem w proporcji płatki:woda 1:2 i przykrywamy. Czekamy 5 minut, dobrze by było żeby nie czekać więcej bo płatki zdążą wciągnąć całą wodę i staną się twarde.

3. po odczekaniu 5 minut mieszamy płatki łyżką (ważne) i dodajemy jedną płaską łyżeczkę proszku do pieczenia, słodzik wedle uznania i odżywkę białkową


4. Na wierzch wbijamy jajka (jeśli ktoś ma więcej czasu to można wcześniej ubić ale wychodzi puszysty również bez ubijania) i całość traktujemy blenderem

5. Bierzemy największą patelnię jaką mamy w domu i rozgrzewamy roztartą krople oliwy. Wylewamy masę rozprowadzając równomiernie po całej patelni + przykrywamy przykrywką lub jeśli ktoś nie ma aż tak dużej przykrywki to drugą patelnią

6. Po zdjęciu z patelni na talerz (talerza nie widać bo omlet jest większy :D), przekładamy odpowiednią ilość "nutelli" i rozsmarowujemy

7. tak przygotowanego omleta możemy przyozdobić jakimś owocem, pokroić na ćwiartki, poskładać i włożyć do pojemnika


Makro omleta: 775 kcal 55 B 24 T i 86 WW i Makro porcji nutelli (100g) na omleta 136 kcal, 2 B, 7 T 18W

Smacznego :)

Hawajska Jaglanka

Składniki:

- 60g płatków jaglanych
- 20g odżywki białkowej o smaku kokosa
- 70g ananasa
- 20g daktyli suszonych
- cynamon
- syrop zero dla smaku

Przygotowanie:

1. Sypiemy płatki jaglane i zalewamy je wodą ponad ich poziom.

2. Czekamy, aż woda wsiąknie w płatki.
3. Dodajemy odżywkę białkową i mieszamy na jedną papke.

4. Wrzucamy do środka owoc (w tym przypadku ananasa) i całość posypujemy cynamonem.

5. Dodajemy pokrojne daktyle oraz syrop zero.


Makrosy:

B: 24g
T: 3g
W: 64g
kcal: 385

Najlepiej smakuje schłodzone.
Gramatura i smaki to oczywiście preferencje :)

Witam!
Na pytanie „Jaki szybki fit posilek zeby zjesc np w szkole?” Od razu do glowy przychodzi mi shake!

2 x banan
2 x miarka SFD Protein Plus cookies and banana
1 x twarog chudy czyli 250g
5-10g kakao (1 mala lyzeczka)
ok 10g platkow migdalowych
ok 100ml mleka 3.2%
ok 50g platkow owsianych badz jaglanych (w tym konkretnym przykladzie brak platkow bo nie mialem w domu skonczyly sie skubane )

Opcjonalnie slodzik jezeli slodkosc z bialka nie wystarczy.
Przyblizone makro takiego shake’a (bez platkow)
BTW
114.5 14.7 100.8
927 kcal

Ciekawostka waga takiego shake’a to 710g gdzie pusty shaker wazy okolo120g

Mysle ze dosc sycaca propozycja :)

1. W 100ml mleka rozpuszczamy bialko z kakao, czyli standardowo do shakera i mieszamy. Moim zdaniem tak lepiej i dokladniej rozpusci sie bialko.
2. Dodajemy kolejno twarog i traktujemy blenderem do uzyskania jednolitej konsystencji.
3. Czynnosc powtarzamy dodajac banana.
4. W dalszym ciagu dzialany tak samo dodajac platki migdalowe.

Nie wrzucamy wszystkich skladnikow „na raz” bo wedlug mnie blendowanie bedzie trwalo dluzej i moze byc „mniej dokladne”

Tak przygotowany posilek wrzucamy do torby/plecaka i lecimy do szkoly/na zajecia/do pracy.

Nie znam chyba latwiejszego szybkiego i pelnowartosciowego posilku, ktory jest tak samo dobry zaraz po zrobieniu jak i po kilku godzinach w torbie.

Ps zdjecie dodane w ten sposob bo nie wiem czy z telefonu idzie dodac pokolei jak koledzy wyzej :p






Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2018-09-29 18:22:07

Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2018-09-29 18:23:33

Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2018-09-29 18:24:07

Siemanko :D ( krótko , zwięźle i na temat :) ) filmik lepiej odda proces produkcji niż zdjęcia

Filmik i zdjęcia oddają wszystko więc zapraszam i przedstawiam klasyke ( najzdrowsze, najszybsze , najlepsze fit danie - posiłek dla kazdego - dla dużego i małego , dla niej i dla niego , - zrób go dziecku , zrób go tacie i już wiesz ze wszyscy super zdrowie macie :) )



Dlaczego tego typu dania są najlepsze? znajdź inne które ma takie możliwości ::

-Można dodać wszystko wedle upodobań
- Można dowolnie komponowac makro
- Można robić na słodko na słono , z warzywami lub z owocami , z mięsem czy z odzywkami
-Smakuje wybornie na ciepło jak i na zimno
- Można oblewać polewami , sokami ( moczyć ) smarować czym chcemy , posypywać dodatkami itp.itd.
-Można jeść w formie ciastek , placków, naleśników ( w kółka , w kwadraty, trójkąty :) )
- Można jeść palcami , sztućcami
-Można zapakować w złotko , pojemnik , śniadaniówkę , zjeść z talerza
-Można je zrobić dla każdego w zaledwie 10 minut
MÓJ Nr.1

Miłej niedzieli .




















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-30 14:16:49