ocena planu masa

prosze o ocene planu cel masa


gora sila
1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7
3.OHP 4 x 6-7
4. wznosy hantli na bok 4x10
5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8
6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8


legs
1.przysad przedni 4x10
2. wykroki 4x10
3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10
5. Wspięcia na palce stojąc 4 s max
6. Wspięcia na palce siedząc 4 s max

PUSH Czw
1. Wyciskanie hantli ławka poziom 4x10-12
2. wyciskanie skos 4x 10-12
3. Wyciskanie OHP 4 x 10-12
4. unoszenie hantli w przed siebie (barki) 3 x 10-12
7. Wąskie wyciskanie 4 x 10-12
8. Francuskie wyciskanie hantelek w leżeniu 4 x 10-12


PULL Pt
1. Sciąganie do klati 4x10-12
2. Wiosło hantlem 4-10-12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10-12
4. Odwrotne butterfly 4 x 10-15
5. Szrugsy z hantlami lub sztangą 4 x 10-15
6. Uginanie ramion hantle z suplinacją 4 x 10-12
7. Uginanie ramion gryf łamany modlitewnik 4x 10

a coś o sobie , ankieta działu, dla kogo ten plan jest.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 30
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120 x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120*6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80*10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 10,
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x 8

****CEL*************************************************

masa


Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-17 07:25:31

jak to ma być push siła to nie wiem dlaczego na barki masz 2 cwiczenia, a na pelcy jedno, jak już to typowe siłowe ćwiczenia bym dał
1 klatka wycisk ok
2 podciaganie z ciezarem
3 ohp
4 dipy z obciażeniem
5 no na biseps już nei pa takich typowych ćwiczen siłwoych to daj normalne ugiannie jak już tego bicepsa bedziesz chciał tu przetrenować


W noagch coś na dwójki by się jeszcze przydało kosztem łydek.

Na plecy mi brakuje podciagania.

to może w góra sił zrobic tak:

Wyciskanie skos 4x 5-7
podciąganie 3 serie
wiosłowanie sztangą 3x5-6
wyciskanie ohp 4x 6-8
wznosy bok hantli 4x10
bic sztanga 4x6-7
tric dipy 4x 6-7

bedzie okk??



Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

mam jeszcze jedno pytanie czy to prawda ze treningi push pull pala wiecej kcal niz split??

to nie praqda, wszytsko zalezy od intensywnosci danego treningu.

Wszystko zalezy od doboru ćwiczeń, objętości, intensywności...itd. Sam podział nie jest istotny.

grom143

to może w góra sił zrobic tak:

Wyciskanie skos 4x 5-7
podciąganie 3 serie
wiosłowanie sztangą 3x5-6
wyciskanie ohp 4x 6-8
wznosy bok hantli 4x10
bic sztanga 4x6-7
tric dipy 4x 6-7

bedzie okk??






Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

Teraz będzie ok.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 22:53:52