dudee
Do tranu podchodziłbym z dużą rezerwą, lepiej już zainwestować w rybki albo siemię lniane.
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
...
CardioMan
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
Hej, trenuję i mam dietę z nadwyżką. Obwody idą w górę, ale martwi mnie oponka. Jak ją kontrolowac, aby potem na redu spokojnie zeszła? Body fat oceniam na oko 16-17%. Tłuszcz głównie zbiera mi sie własnie w tej słynnej oponce, co mnie denerwuje. Jakieś sposoby na to? Coś ograniczyć w diecie? Dołożyć jakieś cardio (basen w dni nietreningowe)?
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8981
Napisanych postów
84060
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710591
Widocznie za duża nadwyzka . Obnizyc kalorycznosc lub dodać aktywności
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Budowa masy mięśniowej przy 17% tkanki tłuszczowej raczej nie jest rozsądnym rozwiązaniem.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
domerWrzuć zdjęcie sylwetki. Budowa masy mięśniowej przy 17% tkanki tłuszczowej raczej nie jest rozsądnym rozwiązaniem.
Zdjęcia wykonane przy świetle padającym z góry (mocne), rano, na czczo . Zdjęcia z napiętymi mięśniami i bez napięcia. Jak widać oponka jest. Ważę 70 kg i myślę, że BF to 16/17%.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Może być blisko podanej przez Ciebie wartości. Mięśni jednak mało, stąd poziom wydaje się wysoki. Śmiało można budować masę mięśniową.
Moderator działu Odżywianie
...
czellista
Ekspert
Szacuny
1604
Napisanych postów
5479
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
94310
ja bym delikatnie masowal bo mimo wszystko za niedlugo znikniesz
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8981
Napisanych postów
84060
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710591
Masa , nie ma co redukować
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
Jak najbardziej masa, nie ma oc o dalszej redukcji myśleć
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1446
Dobrze, bo akurat jesień/zima to będzie łatwiej masować. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wynosi ono 3189 kcal. Ile dodać kcal, aby się nie zalać? Coś warto ograniczać, żeby nie "karmić" oponki czy dalej 2g białka na kg ciała, 1-1,5g tłuszczy i reszta węgli?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Spadek apetytu
