Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam....
Ankietka:
NICK: PixxieX
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku (nie liczę pojedynczych przerw typu miesiąc)
WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 110
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
1. no ostra redukcja tłuszczu, nie oszukujmy się
2. fajna masa i sportowe ciało
CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: na kota :P
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, preworkout, białko WPC
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): stosuję swoją dietę, według własnej rozpiski :)
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
1800kcal
B150 T54 W180
Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny.
Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z owocami, na obiad wariacje na temat kurczaka z warzywami, czasem dodam jakiś ryż czy kaszę. Jem sporo jajek w różnej postaci, uwielbiam omlety albo kanapki z chleba pełnoziarnistego, dobrego z jajkiem na twardo. Więcej o diecie z czasem rozwinę, postaram się o screeny z potreningu.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę, o ile trzymam się restrykcyjnie. Idzie mi... średnio, ale hej - po to mam ten dziennik, żeby dać sobie kopa w dupsko
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, mam Multisport i zwiedzam sobie Poznań :)
****TRENING**********************************
Na to tygrysek czekał :) Od kilku miesięcy ćwiczę trybem góra/dół, a od miesiąca zróżnicowałam treningi, więc i na górę i dół mam dwa różne. Raz żeby nie było nudno. Dwa, że na różnych siłowniach są różne sprzęty i po prostu nie dałoby się robić wszędzie tych samych treningów.Schemat:
1 - DÓŁ
• Martwy ciąg klasyczny 2serie/15powtórzeń + 4serie/6powtórzeń 40kg i 50kg
• Przysiad ze sztangą na plecach 2/15 + 4/6 30kg i 40kg
• Hip thrust 4/10 50kg
• Ławka rzymska 4/15 5kg
• Rozszerzanie na maszynie 3/15 40kg
• Złączanie na maszynie 3/15 27kg
• Łydki 3/15 np wspięcia 12kg
• Brzuch – 2-3 ćw jak mi sił starczy
2 - GÓRA
• Podciąganie na drążku (maszyna) 4/12 pomoc 50kg
• Wiosłowanie sztangą 4/12 20kg
• Wyciskanie hantli na skośnej 4/12 9kg
• Wyciskanie hantli siedząc 4/12 6kg
• Unoszenie na boki 2/15 5kg
• Biceps hantli z supinacją 3/15 5kg
• Wyprosty triceps na wyciągu 3/15 ~15kg
3 – DÓŁ
• Przysiady na stepie albo suwnica 4/12 16kg
• Martwy ciąg na prostych nogach 3/12 30kg
• Wykroki 3/15 6kg
• Wyprosty na maszynie 3/15 25kg
• Dwugłowe maszyna 3/12
• Łydki 3/15 np wspięcia 12kg
• Brzuch – 2-3 ćw jak mi sił starczy
2 - GÓRA
• Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4/12 30kg
• Plecy wyciąg siedząc 4/12 30kg
• Wyciskanie hantli na płaskiej 3/12 9kg
• Rozpiętki 3/12 4kg
• OHP - 4/12 16kg
• Barki – w bok/przód 4/15 5kg
• Biceps stojąc 3/15 5kg
• Triceps gryf wyciąg 3/15 15kg
• Brzuch – 2-3 ćw jak mi sił starczy
Cardio... 15-30 minut bieżnia pod górę albo bieg przed lub po każdym treningiem.
ZDJĘCIA
Rzeźnia....
NO MORE FCUKING EXCUSES!
Just cut the bullshit. Start Now.
http://www.sfd.pl/DT__Pixiee_bierze_się_na_poważnie!-t1171224.html