[Blog] droga do upragnionej sylwetki

To na pewno. Ja jeszcze w 2013 w swojej pierwszej stałej pracy byłem na "śmieciówce", praca na 3 zmiany, dodatkowo 40km km od domu, za (uwaga) 1320zł na rękę. Ale za to jak teraz potrafię docenić to co mam obecnie

Jesli praca nie jest ciężka to warto. Ludzie żeby zarobić 100zl tyraja caly dzien na budowie.

taka ciekawostka ze clCzesi placa od 2.5 do 4.5 bez wykształcenia ani papierów. To tylko od ciebie zależy ile chcesz i jak mocno chcesz pracować. Gdzie nam do nich?

2 rzutem wyjazdu duzo aktywności i granie w siate

Wracam do żywych po wyjeździe. Wczoraj mialem robić nogi ale czułem jeszcze prostowniki i 4 po siatkówce wiec wleciał push. Trening bez szału za dużo osób na ta moja małą silownie i jeszcze wszyscy klate.


1. Bench press
2a . Ohp
2b lateral raise
3. Cable fly
4a.underhand press cable down
4b .dips
kończę pic kawe i lece przeorać nogi.















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-04 16:15:01

Siedzę teraz w drugiej robocie a jak wiecie mam na godzine płacone wiec mi się migdzie nie śpieszy szczególnie że wczoraj były nogi. Z ciekawostki takuej to dzisiaj będę oczyszczał fose dookoła zamku ;)
Wczorajsze nogi siadły pięknie myślałem że siady beda 162.5x5 a było na 6 więc caly czas progres.


Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-05 16:27:37

Cholera, mocne te nogi masz!
Bedziesz na Fiwe w Wawie?

Czawaj

Cholera, mocne te nogi masz!
Bedziesz na Fiwe w Wawie?

Nogi moze silne sa przez 8 lat siatkówki i teraz sporadyczne granie Niestety nie narazie mam jeszcze jeden wyjazd zaplanowamy oprocz Pragi. Szkolenie słynnego Tadzia we Wrocławiu. No i czekam na ustawke u Mariana jak bedzie otwarty trening. Na ciebie też jak przyjedziesz na motorze

Z tym motorem, to musze sie spieszyc, bo zima na karku Nie no, jesien w kotlinie jest piekna, bylem raz we wrzesniu!

U Mariana wielce licze, ze padnie w moje wolne ta ustawka!

Siemaneczko wszystkim.
Czawaj jesień jest piękna ale w tym roku moze nie być. Jest tak sucho ze liście juz opadają. Dzisiaj i jeszcze na 16 do 2 pracy i od 20 weekend
Wczoraj wpadł pull ogolnie trening dobry tylko miałem mało czasu i nie zrobiłem 2 ostatnich ćwiczeń. Mobilizacji tez sie nię udało zrobić ma szczęście nic mnie nie boli dzisiaj.


Pull1
1. Deadlift 5s8p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p









Nutwhey kokosowy z gruszka kozak.




Udanego wypoczynku na weekend !!!!






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-07 04:47:27