DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Taki stopień bf mi się podoba i wcale nie wyglądasz na tym zdjęciu na biegacza a bardziej na modela fit!
Można Ci zazdrościć sylwetki.

Gdybyś brał udział w konkursach działu to byłoby ciekawie!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-30 10:17:54

Piatek.
A. Co 2 minuty, 6 serii:
Strict pull ups x3powt.
B. Interwal: co 1 minute, przez 15 minut:
5 box jumps
3 power snatch 30kg
1 overhead squat 30kg.
Potem bieganko po lesie wyszlo nieco ponad 17km.
Tym samym zamknalem sierpien z przebiegnietymi 247 kilometrami.

W jakimś boxie ćwiczysz, bo terminologia i sprzęty z CF jakby?

Kilometraż duży, szacuneczek. Nie masz jakichś problemów z kontuzjami?

Nieźle.

Cwicze w domu, mam troche sprzetu zgromadzonego. Lece programem z crossfitinvictus, wydaje mi sie odpowiedni jako uzupelnienie treningow biegowych. Trening zazwyczaj wyglada tak ze jest jedno cwiczenie budujace sile, lub jakis obwod i czesc metaboliczno kondycyjna. Czasem musze improwizowac i zamieniac niektore cwiczenia albo tak jak dzis, zrobilem swoj trening, bo byly rwania do siadu w planie, ktorych po prostu nie umiem poprawnie wykonywac.
Co do kontuzji, to i owszem, pasmo biodrowo piszczelowe. Pare lat temu po maratonie w Warszawie i ciagnie sie caly czas, w tym roku po polowce w marcu 3 tygodnie chodzic nie moglem. Ale to tylko i wylacznie wina zaniedbania rozciagania. Jak rozciagam i mobilizuje kolano to jest ok wszystko.

Nie rozciagałeś się wogole ? Czy nie rozciagałeś się dostatecznie ? Finalnie na co Ci te ITBS najbardziej padło ? Kolano? Ja do tej pory rozciaganie miałem z zbędny duperel, ale i przy moim kilometrażu nic mi specjalnie nie groziło. Teraz staram się to rozciaganie nadrabiać, ale nie mam tyle do tego cierpliwości co Ty - gdzies mi przemknęło w Twoim dzienniku rozciaganie pasma 40 min. Chryste. Mi po 10 minutach wydaje się ze już to robię całą wieczność. Ogólnie tez mam tak że jedna stronę mam znacznie bardziej rozciągniętą niż drugą. Zastanawiam się czy to nie sprawka mojego jednostronnego kraula.

Rozciagalem sie raz na jakis czas po bieganiu tylko. Obecnie 10minut po biegu i okolo 20 min co 2-3 dni, staram sie dzien przed albo dzien po dluzszym bieganiu. Te 40min to pewnie z rolowaniem bylo nog, jak mam czas to cos tam dodam wiecej do standardowego zestawu. No i kolano padlo, tak ze ciezko bylo ze schodow schodzic. Obecnie zdarza sie ze czasem odczuwam lekki dyskomfort, dlatego planuje w okresie zimowym mniej biegac a dodac wiecej cwiczen na wzmocnienie pasma.

http://dlugagora.pl/trasa/

Może się zainteresujesz. Praktycznie na podwórku, spore przewyższenia jak na półmaraton. 29.09
Z drugiej strony po co płacić za bieg po trasce, którą dzień wcześniej można opędzić sobie we własnym zakresie...
Zapisałem się z Shadowem, ale szczerze mówiąc jestem w czarnej z przygotowaniami.

Zbliża się moment, kiedy też przyłożę się do rozciągania i tego wszystkiego co biegając robić się powinno. Pocieszam się,że skromniejszy kilometraż stawia nieco niższe wymagania.

Sobota. Trening o nietypowej dla mnie porze o 18:
'Cardio':
Bieg 800m
50 swingow hantlem 17kg
10 man makers hantle 12kg
10 power cleans 40kg
20 knee raises
10 power cleans
10 man makers
50 swingow
Bieg 800m.
Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :)
1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg
2. Hantle na skosie 3 serie 15kg x10powt
3. Uginanie na biceps z hantlami 3 serie 10kg x12powt.

Niedziela. Pobiegane z rana po lesie.

Nawet jakiś mały sprint był:) Imponojująca ilość kilometrażu w skali miesiąca. Mi 120 wydawało się już strasznie dużo.