nocna_furiawielkie dzieki za opinie. domyslalam sie ze za dobrze nie jest, ale nie ze az tak. w tym martwym - mam wrazenie ze ten garb wynika poniekad z tego ze mam niskie talerze i jestem wyskoka - nie potrafie tu za bardzo zejsc z nogami nizej i tulow ustawia sie prawie rownolegle do podloza lub wygina sie w ten luk (probowalam pare razy) i angazuja sie tylko plecy. nawet przed podniesieniem ten garb sie "naturalnie" tworzy. na wiekszych talerzach bylam w stanie bez garba zaangazowac poslad i nogi, na tych - nie moge. ale przynajmniej wiem ze brniecie w ciezar nie zalatwi tu sprawy. czy w wiosle pozostanie na tym 17,5 i szlifowanie na nim bedzie ok? czy wieksza cofka? bo 12stkami i 15stami "macham" mam wrazenie.
Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 9/1/2018 9:31:13 AM
Z martwym trzeba zrobić porządek bo dokładanie ciężaru doprowadzi do kontuzji. Rozwiązania są dwa jeśli masz racka na siłowni to ustawić piny na odpowiedniej wysokości i z nich brać sztangę, albo druga opcja coś podłożyć pod krążki jeśli te zakładane na sztangę są za małej średnicy.
Co do wiosłowania cofka z ciężarem powiedzmy do 15 kg
https://www.bodybuilding.com/exercises/one-arm-dumbbell-row popatrz na ten film. Gość ma stabilną pozycję na ławce, głowa w jednej linii z grzbietem, hantla opada przed bark i wraca ( on tutaj ciągnie do boku, a można bardziej do biodra) Zwróć uwagę, że tułów jest w jednej pozycji tutaj pracuje łopatka. Ramie idąc w dół rozciągasz łopatkę, a na szczycie ją spinasz ale siłą mięśni grzbietu, a nie siłą pędu hantli czy rotacją tułowia.
U Ciebie w prawej ręce ciężar jest za duży i jak nie możesz dociągnąć hantli grzbietem to rotujesz tułów, zobacz jak prawy bark goni
góra dół, a on może opaść jak sztangielka jest na dole ale na szczycie powtórzenia równa się z drugim.
W lewej wygląda to lepiej bo ciężar jest mniejszy, ale ja bym tam wprowadził jeszcze dwie modyfikacje. Po pierwsze mocniej rozciągnij łopatkę czyli daj hantli opaść niżej ale też bez rotacji w tułowiu i po drugie, tempo negatywu daj 3-4 sekundy bo ta hantla leci za szybko w dół. Mocniejsze rozciągnięcie łopatki zzangażuje mocniej czworoboczny, a tempo pozwoli lepiej wczuć się w ćwiczenie i ograniczy Ci ciężar.
Anonim
Krzysztof Piekarz
ronie220
georgu
rion10
