SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o sprawdzenie techniki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Witam, siłownią interesuję się od niedawna. Więc technika na pewno kuleje...

Mógłby ktoś rzucić na to okiem i powiedzieć "czy chociaż są zalążki czegoś dobrego"? Bo jednak YT wszystkiego nie pokazuje...



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6053 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
"Ten film wideo jest prywatny"

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Sorry, już poprawiam:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219820
Wiosłowanie - nogi troszkę bardziej ugięte, klatka wypięta, plecy proste

RDL - lekki koci grzbiet, ale nie robisz przeprostów więc to jest na +, opuszczaj sztangę trochę poniżej kolan, nie prawie do samej podłogi.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
i ja cos dodam niewiem czy na filmiku tylko, ale pierwsza priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach , bo na filmie wyglada jak bys zaraz miał sie wywrócic , a masz sie skupiac na cwiczeniu a nie na utrzymaniu równowagi, troche ci juz spaiter napisał ale:
1.najpierw łapiesz fundament, stajesz porzadnie w rozkroku
2.pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem (równoległość do podłogi)
3.teraz uginasz sobie kolana delikatnie i jedziesz

w takiej kolejnosci i buty obowiazkowo i pamientaj jak wazna jest praca odechowa, teraz moze dasz sobie rady ale jak nie wejdzie ci to w nawyk bedzie kicha, i przy wiekrzych ciezarach nie dasz sobie rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach

Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość

pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem (równoległość do podłogi)

Zostawić tak jak jest mniej więcej, czy jeszzce bardziej?

i pamientaj jak wazna jest praca odechowa, teraz moze dasz sobie rady ale jak nie wejdzie ci to w nawyk bedzie kicha, i przy wiekrzych ciezarach nie dasz sobie rady.


Jak powinna właściwie wyglądać praca oddechowa? Wdech przy opuszczaniu i wydech przy podciąganiu?


I jak rozumiem plecy starać się, jeszcze bardziej prostować?

______________________________________________________________

PS do spaiter

Czy ten FBW na początek będzie dobry (ten plan najczęściej polecany przez traktor71):

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

_________________________________________________________________

Oczywiście Sogi za pomoc

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-07 11:40:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
1.bierzesz wdech kiedy zaczynasz podciaganie, a kiedy juz sztanga bedzie przy brzuchu lub klatce zalezy od wersji widze że ty robisz wersje do klatki to robisz wydech. zawsze mozesz zrobic chwilowe zatrzymanie.

Plan który podajesz jest jak najbardziej ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219820
Wywaliłbym wiosłowanie, a rdl 2s, bo na plecy wychodzi 27s jeśli każde ćw po 3s, 3x w tyg

Takie jest moje zdanie.

Wdech przy podnoszenie, wydech przy opuszczaniu

Praca tlenowa jest ważna, w każdym ćwiczeniu

Tak, nie rób kociego grzbietu.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:37:24

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Takie pytanie do wyciskania w staniu:
łokcie należy prostować w górze całkowicie, czy lekko zostawić ugięte?
i jak wygląda oddychanie? wydech w czasie unoszenia do góry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 7914 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 219820
lekko zostawić, aby staw się nie ocierał, podobnie jest w wielu ćwiczeniach

Jeśli podnosisz to wdech, opuszczasz wydech.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
wyciskanie nad głowę
wdech... wycisk w górę z równoczesnym wydechem
opuszanie wdech

w formie bardziej siłowej .. wydech dopiero gdy sztanga jest nad głową
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4-dniowy do oceny.

Następny temat

Ambitny program po 30stce (bieganie+siłownia)?

NutLove