Plan treningowy FBW

Witam,

Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?

Coś o mnie :

Wiek : 16 lat

Wzrost : 184

Waga : 77

Staż na siłowni : 3 miesiące

Cel : budowa masy mięśniowej

FBW- Dzień A :

- Przysiady ze sztanga 5x5

- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

- Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/

- Ugiananie rąk stając 4x10

- Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

- Plank 3x60 s

FBW- Dzień B :

- Prostowanie nóg na maszynie 4x10

- Martwy ciąg 5x5

- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10

- Znów cos na barki ;/

- Uginanie przedramion ze sztangą ( na modlitewniku ) 4x10

- Uginanie ramion w leżeniu na ławce 4x8

- Brzuszki z obciązeniem 4x10

FBW- Dzien C:

-Przysiady ze sztanga 5x5

- Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 5x5

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

- Barki ....

- Uginanie ramion z rotacja nadgarstka 4x10

- Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

- Plank 3x60s



Jeśłi sa jakies znaczace błędy proszę o ich poprawe oraz prosiłbym również o jakieś cwiczenia na barki ;/

Z góry dziek : D

Dlaczego po tak krótkim etapie treningów bierzesz się za 3 zestawy i 5x5?

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Jezeli chodzi o teco będę brał to musi dopiero kurier siłke dostarczyć XDXD. Natomiast w całosci treningu co bys zmienil poza ta ilosc serii i powtórzeń ?? A to 5x5 to lepiej 3x10 ?

Jak masz 3 miesiąc stażu to plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i budowanie porgresu w tych podstawowych ćwiczeniach bo one będą bazą wszystkich późniejszych treningów. Dwa zestawy naprzemiennie wykonywane będą wystarczające.

Czyli sadzisz ze trening C jest zbedny a reszta jest OK, tak ?

Tak, dwa zestawy wystarczą w zupełności.

a to 5x5 ? zmeinic na 3x10 ?

4x10 *


Zmieniony przez - DFD$ w dniu 2018-08-27 22:00:55

Spokojnie możesz wykonywać ok 10 powtórzeń w serii nie ma potrzeby schodzenia do 5x5

Ok, mam jeszcze jedno najprawdopodobniej ostatnie pytanie czy ten trening jest w miare dobrze ulożony ??

Tak finalnie dwa zestawy wystarczą w zupełności więc możesz śmiało trenować dwoma zestawami i dobrą dietą.