Dieta do oceny specjalistów

Siema. Ułożyłem sobie diete, jestem ekto, waże 70 kg i 180 cm wzrostu. Mam na celu przybranie kilku kilogramów, ćwiczę na siłowni od pół roku regularnie(zaczynałem z 64 kg). Zaznaczam że będę wspomagał sie syropem na apetyt z apteki na recepte. Mam zamiar dojść do 80 kg. Prosze o rzetelne porady a nie pouczanie. Jeśli jest taka możliwość to może ktoś doradzić jak zbić i porozdzielać te posiłki żeby z 7 zrobić np. 5 albo 4 bo nie wiem czy bede dawał rade z czasem. Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500 kcal/d






Zmieniony przez - Palto w dniu 2018-08-15 11:43:25

Zmieniony przez - Palto w dniu 2018-08-15 11:44:53

Generalnie 7 posiłków to przesada. Małe posiłki, a częstsze utrudniają funkcjonowanie jak i nie sycą, w diecie do wyrzucenia produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt: bułki, szynki, kiełbasy, jogurciki smakowe, makaron bezjajeczny, mielone mięso ( paczkowane ), dżem niskosłodzony, etc. Uszczuplił posiłki do 4-5. Pozycja po siłowni jest kompletnie bez sensu - nie potrzebujesz po treningu dużej ilości węgli i tłuszczu .. brakuje tam przede wszystkim białka .. które stanowi kluczową rolę. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje różnokolorowych warzyw, owoców, źródeł omega-3 etc.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-18 12:36:55

A do tych 70kg dochodziłeś na jakiej kaloryczności? Masa szła czysto czy podlewało?
Generalnie 240g białka przy tej masie ciała to "lekkie" nieporozumienie.

podlewało własnie, wtedy jadłem co popadło tylko żeby jak najwięcej. Dlatego postanowiłem wziąć się za to z głową.

A szacunkowa ilość kcal z tego jedzenia byle czego?
Moim zdaniem zdecydowanie dziwna decyzja o przyjętej kaloryczności i BTW. Liczyłeś je w ogóle, czy strzeliłeś na oko?
Jak liczyłeś wklej obliczenia.

Szacowana na pewno ponad 3k kcal. Pytanie czy liczyłem zapotrzebowanie? liczyłem przy największym wysiłku fizycznym jak to możliwe ponieważ biegam codziennie rano i cwicze na siłowni, w dodatku jestem ekto. Wartości odżywcze dałem z górka ponieważ chce to modyfikować tak żeby wyszło w sam raz z pomocą kogoś kto się dobrze zna.

syrop na recepte ?? uztwasz megace ? megalii ? jesli tak to podleje cie strasznie

bardzo mnie to ucieszy jak i rownież suche mięso, także wiem na co się pisze.

.

Chyba nie do końca wiesz https://www.sfd.pl/megace,megalia_stosowanie_2017-t1159252.html 

w dalszym ciągu czekam na porady w sprawie diety..

up