Jaki spalacz po thermo speed extreme ?

witaj, jak celem jest redukcja, to oczywiscie, ze zostajesz na bilansie ujemnym, jednak nikt nie powie CI ile masz zredukowac. Ty musisz widziec jak sylwetka sie zmienia i jak wglada, a pozniej podejmowac decyzje co dalej.

co do spalaczy bez kofeiny, bedzie ciezko dobrac cos, co bedzie skutecznie wplywalo na redukcje fatu bez stymulantow, gdyz to wlasnie one sa glowną substancja wspomagajaca redu

W jaki sposób ułożyłeś dietę na masę będąc jeszcze na redukcji? Układa się ją pod organizm w danej chwili a nie pod to co będzie kiedyś.

Na tą chwile mam ułożoną dietę na redukcję dla wagi 86 kg lecz zastanawiałem się czy nie zmienić planu i diety na budowanie masy mięśniowej bo szczerze to ręce i nogi mam bardzo chude w porównaniu do klaty i brzucha który ma jeszcze oponkę . Boje się jednak żę jak już na tym etapie z tą oponką zmienię plan na budowanie masy to gdy zbuduję coś to brzuch będzie mi odstawał i będzie widoczna ta oponka,a z drugiej strony jak zacznę redukować aż do 80 kg to moje ręce bedą już chyba wyglądać jak wykałaczki .
Chciałbym to zrobić jednak dobrze i profesjonalnie tak żęby potem już nie wracać nigdy do tematów tego brzucha który tak bardzo chce zgubić .

Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo czasem osoby, które sporo schudły, dalej postrzegają siebie jako grubasów. Trzeba sprawdzić, czy ta oponka jest rzeczywista, czy wymyślona. I do tego dopasować cel i suplementację.

Aktualnie tak to wygląda po 2 tygodniach przerwy od ćwiczeń ponieważ skończył mi się spalacz i chciałem mieć odrobinę wakacji . Chciałbym aby moja waga była na poziomie właśnie 85 kg ale już z tkanką mięśniowa a na tą chwile jej wgl nie mam

No tutaj jest jeszcze sporo do zrobienia. Widać że niestety podstawy kuleja

Ciężko twierdzić, że "jeszcze". Sylwetka wygląda na osoba zaczynającą swoją przygodę z siłownią, więc trzeba czasu i cierpliwości.

Witam właśnie wyglądało to tak że byłem na redukcji przez 4 miesiące i wtedy ćwiczyłem na siłowni . ostatnie 2 miesiące miałem problem z plecami i musiałem odpuścić sobie treningi siłowie więc co dzień z brałem spalacz i biegałem po boisku grając w nożną.
Pomiędzy tym co było wcześniej a co jest teraz to i tak jest bardzo zadowalająco lecz chciałbym teraz podejść do tego profesjonalnie i sprawić aby ten brzuch znikł i uwidocznić mięśnie. W tym wypadku najlepiej będzie abym ułożył sobie dietę redukcyjną i wdrążył treningi siłowe zamiast tylko cardio ?

Redukcja bez treningu siłowego nie bardzo ma sens. Spora strata mięśni. W takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans kcal. Trening siłowe to podstawa.

WSKAŹNIK BMR
2013 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3120 kcal

15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1716 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g

Czyli abym jakoś mógł zdrowo do tego podejść muszę ułożyć sobie plan na siłowni opierający się na treningu siłowym na dużych ciężarach plus ułożyć na nowo dietę w której moim celem będzie trzymać kalorykę na bilansie 0 ? Pierwszy raz się z takim czymś spotykam i jak wtedy będzie się zachowywał mój organizm będe redukował wagę jednocześnie budował tkankę mięśniowa ?
Jaka suplementacja jest wskazana do tego typu sposobu .
Spalacz na pewno chce sobie wziąć myślę nad CUTTING EDGE ,LIPO 6 , REDLINE ULTRA
Pytanie czy kreatyna i Bcaa też będzie mi potrzebne ?