Jak zacząć masę? po redukcji 118 - 82kg zdjecia.

czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, cwiczylem tylko i wylacznie treningi silowe a za trening interwalowy/ cardio (bardizje interwaly :) ) bralem boks i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu.
Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł.
Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 kalorii na miniusie od swojego 0 bilansu i dugo bialka by bilans azotowy sie zgadzal i robimy miesnie, czy postawienie na 200g białka w diecie + produkty odkwaszajace reszta w tł tak na poziomie 80g i reszta w wegle( wiecej w DT) daloby rade? jak to zrobic jak sie zabrac? jaki trening ile powtórzeń? split push pull czy fbw? :)
wiek 19lat, 184cm

Proponuje ogarniecie podstaw zywienia bo to o co pytasz nijak adekwatne jest do twojej obecnej sytuacji.

Bodyfat nie wyglada na szczegolnie niski, budowanie masy miesniowej z twgo pylapuoze okazac sie ryzykownym.przedsiewzieciem. Zywienie jak u nieruchawej kobiety. Slabo, zenujaco to bardziej adekwatne. Policzyles wogole swoje zapoyrzebowanie? W jaki sposob?

Do nauki!!!

Ankieta dzialu i kilka dni zywienia jakie teraz uskuteczniasz. Lubki w podwieszonych tematach.

Bardzo niska podaz tluszczy, bialka rowniez...dramat generalnie. Szkoda gadac, podstawy.

Zdjecia mozesz zrobic jak facet, nie takie co sie dziewczynom wysyla.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-08-13 01:22:13

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-08-13 01:31:36

To jeszcze nie jest czas na zaczęcie masy. Jakis odpoczynek na zerowym bilansie i dalsza redukcja na poprawnie ułozonej zbilansowanej diecie.

3 tyg na wyższej kaloryce - tu treningi mocne, intensywne, dokładki ciężarów
1 tyg na mocnym deficycie - tu podtrzymanie

tak bym to ugryzł przez jakiś okres czasu.

Ja bym na zero dał ok 3-4 tygodni a potem jeszcze dalej redukował.

anubis84

Ja bym na zero dał ok 3-4 tygodni a potem jeszcze dalej redukował.

jw

Okey, wiec zrobie tak jak anubis84 radzi :)

abdulkanarek
Zdjęcie to urywek z filmu, które nagrywam zamiast robienia zdjeć.

Miałem makro i cała kalorykę wyliczoną, robiłem tzw. rotację ww wszystko było tip top to , że tego nie napisałem, bo pytam o to JAK ZACZĄĆ MASE czyli pytam o wskazówki i porady, to nie oznacza, że ja robilem to na odwal sie bo raczej bym tak nie zredukował ;)

A co do nauki, to jestem na 2 kier. lek-dent więc myślę, że trochę jej mam i mieć będę ;)

Myślę, że faceci którzy wysyłają takie zdjęcia laską albo, zostają z ręką bo laska nie chce narcyza i jakiegos napalonego idioty, bądź dostają grzybą na maszcie w prezencie od Karynki, chociaz pewnie trafiaja sie i wyjątki no ale... ;) zawsze rzeczywistość jest inna niz sobie ją wyobrażamy.


Zmieniony przez - shou1 w dniu 2018-08-16 15:43:23