Trening pod wyciskanie na klatke

Czesc wszystkim zaczelem sie interesowac wyciskaniem na klatke i chce podejsc do tego całkiem poważnie moja prożba do fachowcow wyciskania prosze o ocene planu oraz cenne rady i poprawki dzieki za uwage.
A.
1.WL 5s 3pow

2.Wioslo sztanga 5x5

3.Hoinka 4s6p

4.Dipsy 3x8 +ciezar

5.Biceps Mlotki 4x8

6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

B.
1.Push pres 5x5

2.Wyciskanie do czola skos gora 4x8

3.Wyciskanie waskie 5x3

4.Przod unoszenie 3s10p

5.bok unoszenie 3x12

6.Triceps sciaganie drazka 3x12

C.
1.WL 3s 6p

2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s7p

3.WIoslowanie hantlem 3x8

4.podciaganie 5x3pow

5.Biceps siedzac suplimacja 3x7

6.Francoz sztanga 4x8

Wiek-24lata
Waga-83kg
Rekord wyciskania 135kg
Staz 6lat z przerwami

Jakie procentowo są te obciążenia ?
Czy będziesz robił trening 3 razy w tygodniu ?

Kolego !!!
Jesteś zainteresowany pomocą , czy już raczej nie ? Temat założony ale zainteresowany milczy....