DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

ojan

Ile trwa ta chwila rozciągania?

Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów?

Chwila rozciagania to bylo dzis nieco ponad 10min, rozciagam glownie pasmo biodrowo piszczelowe.

Siady co 4 minuty, czyli odpalam zegar robie serie i odpoczywam do konca 4min i nastepna seria :)

Czwartek.
10 1-minutowych rund, przerwa miedzy rundami 2min:
10 burpees over barbell
Max reps Power Snatches 28kg
Wynik to liczba powtorzen snatchy u mnie 54.
Metabolizm nakrecony po takich interwalach na wiele godzin po treningu :)

Piatek. 5 rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda:
5 pull ups
3 wall walks
16 burpee
Calosc 18minut trwala. Potem bieg w formie cardio 20min weszlo rowne 4km.

Sobota. Dzisiaj bieganko w terenie po lesie, 11km w dosc szybkim tempie :)

Niedziela. Wczoraj bylo szybsze bieganie, dzis wolne wybieganie. W zasadzie to taki bieg zeby sie nic nie zmeczyc :)

Poniedzialek-dnt, pospalem troche dluzej i nie bylo czasu przed praca na trening ;)
Wtorek:
30 ground to overhead 40kg, czas 4'54, poprawilem o blisko minute w porownaniu kiedy robilem ten wod poprzednio w kwietniu :)
Potem bieganko po lesie w spokojnym tempie :)

Sroda. Korzystajac z ladnej pogody dzis trening na dworzu na drazkach :)
A. Na kazde 5min, przez 40min (8rund):
Bieg 400m
4 pull ups
8 dips
16 hanging knee raises
Kazda runda zamknieta w okolicach 3minut.
B. Co 2min cwiczenie:
6 ring pull ups
12 push ups
Podciagniecia na kolkach dzielone po 3, pompki na takich podporkach do poziomki.
Dobry trening, zlapalem troche slonca przy okazji :)

Czwartek.
A. Deadlift 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6.
B. Amrap 10min 2-4-6-8 etc:
Chin ups
Deadlift 60kg
Burpee over barbell.
Po treningu bieg w formie cardio 5km wyszlo w 26 min.

Piatek z rana.
A. Bench press 54kg x5, 58 x3, 60 x2, 60 x3, 52 x8, 52 x8.
B. Piec rund na czas:
12 dips
12 push press 34kg
12 burpee over barbell
Czas jakos 18min ciezko cos szlo ;)

Sobota. Na szybko, start z bomby w pobliskim Pucku w polmaratonie :) czas 1h 42min, zabraklo niecalych 2min do zyciowki na tym dystansie. Jak na fakt ze ze ostatni raz bieglem po asfalcie ponad 10km w marcu i brak jakiekokolwiek przygotowania szybkosciowego to i tak niezle ;)