Poniedziałek: Klata + Triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8
2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8
3. Rozpiętki 4 x 12
1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10
2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 12 - 10 - 10
3. Pompki w podporze tyłem 12 - 10 - 10
Środa: Plecy + biceps + przedramie
1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8
2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10
3. Podciąganie końcówki sztangi 12 - 10 - 8 - 8
4. Szrugsy 12 - 10 - 8 - 8
1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 12 - 12 - 10 - 10
2. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 - 10 - 10
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10 - 10 - 10
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 - 10 - 8 - 8
2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8
Piątek: Barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10
4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12 - 12 - 10 - 10
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12 - 12 - 12 - 12
2. Przysiady ze sztangą z przodu 12 - 12 -12 - 12 < chwilowo brak prasy do nóg
3. Przysiady wykroczne z hantlami 12 - 12 -12 -12
4. Wspięcia na palce 15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8
Tomorrow is Cinco de Mayo are you gonna celebrate?
thx for all answers.