DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Brann

Tak wogole dość nietypowa sylwetka jak na maratończyka/ ultabiegacza którzy zazwyczaj wyglądają ...no wiadomo jak. Oczywiście na duży plus:)

Skąd takie info? Z "Pani Domu"
Mięśnie core to jedne z ważniejszych mięśni u biegacza.

_Szajba_

Brann

Tak wogole dość nietypowa sylwetka jak na maratończyka/ ultabiegacza którzy zazwyczaj wyglądają ...no wiadomo jak. Oczywiście na duży plus:)

Skąd takie info? Z "Pani Domu"
Mięśnie core to jedne z ważniejszych mięśni u biegacza.

Nie widziałem bez koszulki żadnego ultra ani maratończyka. Muszę jednak stwierdzić, że Śledzik ma imponujące mięśnie brzucha .- zwłaszcza ich górną część.

Na szybko. Bieg ukonczony, czas 5h 34min z sekundami, wiec wyszlo niecale 7min na km :) ogolnie jestem zadowolony, choc rano zalowalem ze nie skusilem sie na 80km jak w zeszlym roku.

Gratulacje!

Gratki :)

Gratulacje
Czy Ty i Shadow braliście udział w tym samym biegu?
Podziwiam za dystans. Też mi się kiedyś marzy, ale póki co to ponad moje siły.

Poza tym świetna forma na fotce

Dziekuje :) tak bieglismy ten sam bieg, mignal mi na starcie po numerze skojarzylem bo widzialem zdjecie pakietu startowego u niego w dzienniku.

Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :)
Wtorek-klata :)
A. Co 3 minuty:
Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg.
B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie:
Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke.
Plank boczny x45sek na strone.
Podciaganie podchwytem x6powt.
C. Trzy rundy jak najszybciej:
20 alternating db snatch 16kg
30 push ups.
Dobrze ze wypadl trening gory, nogi jeszcze odrobine zmeczone, jutro w planie siady :)

Dzis z rana krotki trening.
A. Front squat- 20min na znalezienie 1RM, weszlo 66kg na raz i to moj max obecnie. Nie duzo ale zawsze wiecej niz moja waga :)
B. Trzy rundy jak najszybciej:
Bieg okolo 200m
8x front squat 40kg.

Czwartek:
A. Sotts press 3serie po 3powt 22kg.
B. Power clean & jerk 7serii po 2powt, w ostatniej 40kg.
C. Amrap 9min:
3 burpees over the barbell
3 ground to overhead 30kg sztanga
6 burpee
6 gto
9 burpee
9 gto itd...
Zrobilem burpee z serii 15tek i 1gto
Pierwsze czesci niezbyt mi sie podobaly, sotts press w wersji sprzed glowy, pierwszy raz robilem to cwiczenie. Zarzuty ciezko. Czesc C kondycyjna przepalila pluco solidnie za to :) Jutro jak pogoda bedzie dobra to na drazki sie udam albo i pobiegam troche wkoncu :)