Pierwszy od dawna lowcarb do oceny

Siemanko :) Zrobiłem sobie dzisiaj korzystając z tematów na forum dietę low carb i poprosiłbym Was - bardziej doświadczonych ludzi o ocene jej :)

190 cm/104kg wagi.
Aktywność :
Poniedziałek - 1,5h piłka nożna
Wtorek - Siłownia FBW 1h
Środa - 1,5h piłka nożna
Czwartek lub piątek - Siłownia FBW 1h
Sobota lub niedziela - rower 30-100km

Chciałbym zrzucić jakieś 14-20kg docelowo zobaczymy jak będzie się moja sylwetka prezentowała. Z aktywnością nie będę miał problemów bo już teraz jeżdże na rowerze oraz gram w piłkę więc dorzucam tylko siłownie :)

Przyjąłem na poczatek 2,2g białka, 1,5g węgli (zmniejsze po 2 tygodniach ?) oraz reszta tłuszcze. Baaaaaaaaardzo dziękuję za pomoc i mam nadzieję, że zawitam na tym forum na długo :)

Pisałem to już wielokrotnie, iż wybierane nabiału odtłuszczonego nie ma sensu, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza wielu cennych wartośći odżywczych. Faktycznie występuje zbyt dużo orzechów ziemnych, co nie oznacza, że nie można ich jeść - można, lecz w odpowiednich ilościach mając również w diecie źródła omega-3. Poszczególne posiłki nie są odpowiednio zbilansowane, w diecie potrzeba zróżnicowania źródeł tłuszczy, zwiększyć podaż warzyw jak i zbilansować posiłki pod kątem odżywczym.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tak wklej diete
Jakie zapotrzebowanie kcal Ci wyszlo?

kamilplnk

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tak wklej diete
Jakie zapotrzebowanie kcal Ci wyszlo?

Podstawowa przemiana materii mi wyszła ogólnie na większości stron około 2150kcal. Przy treningach takich jak planuje (dokładam siłownie) czyli tutaj na sfd wybrałem 3-5 treningów tygodniowo wyszlo ponad 4000 kcal - dla mnie naprawdę jest to nie możliwe tyle wpierdzielić. Jestem gruby ale nie jem dużo, bardziej myślę, że problem leży w nieregularnym jedzeniu itp.. Dzisiaj na przykład zjadłem tylko jedną bułkę w pracy i dopiero zaraz będę jadł jakiś obiad.

Do diety dorzucam też kwasy omega 3 w tabletkach
Poniżej dieta przykładowa wrzucona przez sfd.






Zmieniony przez - borneozero w dniu 7/3/2018 5:04:32 PM

Zmieniony przez - borneozero w dniu 7/3/2018 5:08:54 PM

Nie pytalem o ppm tylko zapotrzebowanie
Policz ze wzoru z tematow podwieszonych
Nie regularne posilki nie maja nic do rzeczy liczy sie bilans dobowy

Spokojnie 3500kcal napewno powinno Ci wyjsc i od tego powinienes zaczynac a nie od 2500,z czego bedziesz ucinal kalorie?skoro mas lc niby a masz lekko ponad 1gr tluszczu?
Zrezzta slaba ta Twoja dieta
Czemu nie masz tlustych mies naprzyklad?pestki slonecznika to tez srednie zrodlo tl


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 17:16:26

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 17:17:40

kamilplnk

Spokojnie 3500kcal napewno powinno Ci wyjsc i od tego powinienes zaczynac a nie od 2500,z czego bedziesz ucinal kalorie?skoro mas lc niby a masz lekko ponad 1gr tluszczu?
Zrezzta slaba ta Twoja dieta
Czemu nie masz tlustych mies naprzyklad?pestki slonecznika to tez srednie zrodlo tl







Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 17:16:26

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 17:17:40

Podliczając z podpiętego tematu wyszło mi 2800kcal. Co sugerujesz dorzucić ? Np jeden posiłek wrzucić schab albo karkówkę ? Wyczytałem na jakiejś stronie że słonecznik może być jeżeli jest rano - wrzuce zamiast niego masło orzechowe w takim razie. Do jakiegoś posiłku mogę dorzucić też białko żeby dobić kalorie.

Co myślisz o tym ?

Zmieniony przez - borneozero w dniu 7/3/2018 5:41:04 PM

Wrzuc te wyliczenia niec ktos spojrzy tu bo wg mnie niemozliwe
Karkowka,lopatka,smalec
Bialka to Ci starczy Ty masz z tluszczy dac skoro sie na nia porwales

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy wielonienasycone które pod wpływem wysokiej temperatury stają się dla nas niebywale toskyczne. Warzyw praktycznie nie ma, a stanowią skarbnice witamim, antyoksydantów, błonnika, minerałów etc. Ryby w puszcze to kiepskie rozwiązanie, gdyż są pozbawione wielu wartości odżywczych, dodatkowo sporo tam metali ciężkich - okazyjnie, luz jak najbardziej, nie można popadać w ortoreksje, chodzi o zdrowe nawyki żzywieniowe.

dudee

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy wielonienasycone które pod wpływem wysokiej temperatury stają się dla nas niebywale toskyczne. Warzyw praktycznie nie ma, a stanowią skarbnice witamim, antyoksydantów, błonnika, minerałów etc. Ryby w puszcze to kiepskie rozwiązanie, gdyż są pozbawione wielu wartości odżywczych, dodatkowo sporo tam metali ciężkich - okazyjnie, luz jak najbardziej, nie można popadać w ortoreksje, chodzi o zdrowe nawyki żzywieniowe.

Mógłbyś mi zatem polecić jakąś dietę ? Już wiem czemu to tak dziwnie wygląda - nazwałem to low carb a tak naprawdę chodziło mi o dietę wysokobiałkową. Dokładnie tak jadłem pare lat temu i schudłem kilkanaście kilogramów dlatego teraz też w to chciałem pojechać. Pamiętam że właśnie miałem białka 2-2,5g na kg, węgli 1 czy 1,5g a reszta tłuszcze - czy jedząc nawet tak schudnę? Ewentualnie czy możesz polecić jakąś dietę według której mógłbym ustawić sobie jadłospis?

Nie mam zamiaru w ogóle smażyć bo będę używał tylko grilla elektrycznego/parowaru a ten olej dodałem dlatego bo pamiętam że kiedyś piłem go z łyżeczki po obiedzie ewentualnie polewałem kuraka żeby dodał tłuszcze roślinne. Jeżeli chodzi o warzywa i owoce to je uwielbiam więc do każdego posiłku gdzie jest mięso zawsze bedę miał jakieś warzywko - jak nie brokuł to fasolka szparagowa czy cukinia grillowana.

Myślisz więc, że pójście w wysokobiałkową na miesiąc (potem przerwa z tydzień i znowu miesiąc) zadziała zakładając, że :

2-2,5g białka na kg
1-1,5g węgli na kg
reszta tłuszcz
Kalorie około 2500-2800
Dorzucam kwasy Omega 3 z tabletek
Wrzucam jakieś witaminy czy szejki owocowe (mam blender w domu)
Dużo warzyw ( śniadanie pomidor/ogórek, obiad tak jak pisałem zawsze jakaś fasolka brokuł cukinia ogórek)
Około 2l wody z cytryną dziennie


Dziękuje bardzo za wszelką pomoc, jestem bardzo zdeterminowany :)


Zmieniony przez - borneozero w dniu 7/3/2018 7:16:35 PM

Z punktu widzenia fizjologicznego zaczynamy spalać tkankę tłuszczową w momencie gdy dostarczamy mniej energii niż wydatkujemy, niemniej ten deficyt musi być odpowiednio ustalony, gdyż zbyt głęboki może spowolnić redukcję tłuszczu zapasowego ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych. To co opisałeś to dieta zbilansowana, nie wysoko białkowa. Kilogramy mają małe znaczenie, ważna jest ogólna kompozycja sylwetki - proporcje, symetria, niski poziom BF etc. Nie ma potrzeby eliminacji smażenia, można lecz na stabilnie termicznie tłuszczach i unikanie agresywnej obróbki. Wody nie musisz pić z cytryną, ale jak Ci smakuje to luz :) tłuszcze zarówno jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone powinny znajdować się w diecie, zachowujący przy tym odpowiedni stosunek.

Zastosuj się do zalecanych zmian i wprowadź jeszcze raz rozpiskę.