Dziennik Motywacyjny - Invidia

northwestpassage

Ja w marcu próbowałam wyciskania frncuskiego, po dwóch treningach było nieciekawie, nie mogłam zginac rąk, bolało. Zamieniłam na prostowanie na wyciągu i od razu wszystko dobrze.

To mnie utwierdza w przekonaniu żeby zrezygnować z tego cwiczenia na rzecz prostowania w opadzie. :)

Wyciskanie francuskie nie jest samo w sobie złe... Z moich obserwacji to bardziej niedopasowanie ciężaru do techniki szkodzi łokciom. Taki jeden kibolo-paker (sorry za określenie ale miałam nieszczęście podsłuchać jego rozmowę z innym jemu podobnym) powiedział mi, ze łokcie bolą wszystkich...Intelektem nie grzeszy ale staż i muscle ma:)

Dokładnie tak jak pisze Paatik - źle się dzieje jak ciężar rządzi nami a nie my nim. Ja mam jeden łokieć mocno uszkodzony - strzela głośno, przy podciąganiu słychać w nim jakby tam mi ktoś żużlu nasypał. Muszę na niego uważać np przy wiosłowaniu - bo mam silniejsze plecy niż ciężary jakie ten łokieć potrafi wytrzymać. Przy francuskich wyciskaniach siedząc problemy z łokciem często się biorą z braku mobilności w obrębie barku. Ja wolę wersję leżąc - jest wygodniejsza i bezpieczniejsza. Ale np ostatni mój "nabytek" to zerwany obrąbek stawu barkowo obojczykowego który zię zdarzył przy francuzie siłowym z dużym ciężarem - mniej więcej równym mojej wadze. ja bym się francuza nie bał - można dobrać taką wersję która będzie bezpieczna. Ale też i trzeba pamiętać ze jest tak duży arsenał ćwiczeń na tricepsy że nie warto się zamykać a jakimś kamiennym kręgu ulubionego ćwiczenia. Trzeba szukać nowych rozwiązań i się ich nie bać.

Posiłki:

Jogurt z twarogiem i owocami
Banan, wafle ryżowe
Indyk, warzywa z wody z oliwa,
placuszki z cukinii i płatków jęczmiennych
Porzeczki- mix kolorów, migdały, jablko
Kawa mrożona na mleku 3,9%
Bób

2151 kcal 141/58/237

Trening: joga 45 min
Rower: 2x10 min
Klatka: brak
Drążek: 2x20 sec

Posiłki:
Szarlotka + krówka
Kanapki z chudym twarogiem i dżemem
Indyk pieczony z warzywami z wody z oliwa + pomidor
Porzeczki, borowki,migdały, jedna kawa była z mlekiem 3,9
Kanapki z polędwica wieprzowa i pomidorem
Kurczak pieczony, rukola, favita, pomidor, oliwa

TOTAL: 2157 kcal 155/58/251

Trening: brak
Rower 2x15 min
Drążek 2x20sec

Invidia

Szarlotka + krówka

Wypasione śniadanko

jakiś nowy patent na śniadanie mistrzów widzę. Trzeba skopiować. Tylko nie ma kto szarlotki upiec a samemu się lenię .

Tsubame33

Invidia

Szarlotka + krówka

Wypasione śniadanko

Jeszcze kawa do tego Nie ukrywam, że to był smaczny początek piątkowego, biurowego dnia. :D

Dzisiaj miałam dzień obfitości :)

Posiłki:
Omlet z bananem z sosem jogurtowo twarogowym +miod i borówki
Sałatka z makaronem razowym, kurczakiem, pomidorami, rukolą i serem solankowym
Grahamki z polędwicą rukolą i pomidorem
Pieczywo zytnie z polędwica rukola i pomidorem + majonez kielecki i keczup
Przekąski: kulki beraw, jablko, banan, migdały, wafle ryżowe

TOTAL: 2778kcal 90/173/296


Trening: wybrałam się na beactive tour w Lublinie
Brałam udział w 4 treningach:
1. Zumba strong - jakieś 40 min
2. Wytrzymałościowy - Chodakowskiej 30 min
3. Wytrzymałościowy z elementami aero/interwału Piotrka Karwata (tutaj się spóźniłam i jakieś 15 minut maks robiłam)
4. Wytrzymałościowy Daniela (30 min)

I jeżeli moj wilczy apetyt nie wyniknął z tego podwyższonego poziomu dzisiejszej aktywności to nie wiem co się dzieje. Nadal czuje, ze bym coś przekąsila :D
A nogi mi chyba zaraz opadną.



Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-30 20:50:23

Prawie 2h interwałów, to i jeść się chce... albo @ idzie. U mnie idzie , idzie i przyjść nie może i w takich wypadkach zawsze mi masa wychodzi.