[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 2354 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217567

Ronie, a skąd wiadomo, jedź tam i im pokaż

Night, o długich sztangielkach często wspominał Branch, tzn ich klamoty musiały być długie skoro często ważyły właśnie 80-100kg. Branch wyuczył sobie dzięki temu wyciskanie niemalże w neutralu, żeby nie biły o siebie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6530 Napisanych postów 36041 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679902

Ja też wyciskam i neutralnym chwytem - bardzo fajne ćwiczenie. U mnie jako dodatek - akurat na ten moment robię z dodatkową gumą oporową.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Czwartek:Góra hipertrofia

1.Podciąganie Rampa 5
Do 40kg x 5 leciutko i cc x 27 ..a liczyłem na conajmniej 31p.
2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5
Do 135kg x 4
3.Wyciskanie na skosie 5/8/10/12
110kg/90kg/75kg/ 60kg
4.Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10
5.Wyciskanie zza karku + wyciskanie siedząc + face pull 4 x 10/10/10
6.Uginanie hantli + francuz
7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie stojąc z linką

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

I czas pokazać formę. Nabicia narazie nie ma w ogóle, ale od poniedziałku jestem na symbolicznej ilości węglowodanów.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Piątek:Dół ciała

1.Martwy ciąg Rampa 3
I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów.
2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie
200kg x 20 / 20
3.Odwodzenie na maszynie
4.Przywodzenie na maszynie
5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s

W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki tydzień...i dobrze, niech w końcu przyjdzie życiowa forma

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Zaległe fotki:

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2354 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217567

Na barkach i plecach sporo szczegółów już

Za niedługo weekend to może też coś podjem? Zauważyłem, że po podjedzeniu fat z pasa/talii leci szybciej

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Dziś jest 3 dzień na bardzo niskich kcal i zauważam, że od poprzedniego tygodnia spadło naprawdę dużo tłuszczu. W końcu ta sylwetka zaczyna się rzeźbić. Jeszcze parę tygodni i będę mógł się z Tobą porównywać!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Poniedziałek:Góra siłowo

1.WL Rampa 3
Do 140kg lekko
2.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5
40kg x 5
3.Wyciskanie sztangielek Rampa 10
Do 52kg
4.OHP Rampa 5
Do 90kg
5.Uginanie ze sztangą + francuz z hantlami

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Wtorek:Dół ciała

1.Siady Rampa 10
Do 150kg, nie było siły na więcej
2.Wykroki chodzone 4 x 10
3.Uginanie podudzi 4 x 10
4.Wspięcia siedząc + stojąc 4 x 8-10p.

+ abs

Czwartek:Góra hipertrofia

1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max
27p
2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5
Do 130kg x 5
3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p
4.Rozpiętki z ketlami 3 x 12
5.Ściąganie na wyciągu neutralnym chwytem 4 x 10
6.Arnoldki+ wyciskanie + face pull 3 x 10
7.Uginanie hantli z supinacją + prostowanie z drązkiem wyciągu 4 x 10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat