Trening do oceny

Trening podzielony na cztery dni treningowe. Moim priorytetem są nogi.

Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek)
Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń)
Martwy ciąg 3x12/10/8
Przysiad bułgarski 3x12/10/8
Hip trust 3x12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8
Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8

Trening 2 (środa)
Pompki 25 razy
Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12/10/8
Overhead tricep extension 3x12/10/8
pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
+ BRZUCH

Trening 3 (niedziela)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12/10/8
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12/10/8
+ BRZUCH

To fakt, choć obciążenie kolana przy takiej migracji w przód i tak jest duże, bez względu na to czy osoba jest w pełni zdrowa czy nie.

osobiscie bym polaczyl srode z niedziela i zrobil z tego jeden trening gory ciala, wtedy bys miala trening gora-dol 2 razy w tygodniu i by byla klasa.

w takiej formie jak teraz na upartego tez moze zostac

Wybierz sobie panie kolego coś z podwieszonych bo tu taki misz masz w tym planie.
Trening 1 i 4 masz ciężki, a reszta taka sobie.

Podciągać się niestety nie potrafię chociaż próbuję się tego nauczyć. Nie wiedziałam jak mam skomponować trening góry, ponieważ to zawsze była moja słabsza strona. Czy po połączeniu treningu 2 i 3 byłby już wystarczająco wymagający czy polecacie całkowicie inne ćwiczenia?

A zerknij sobie proszę do tego tematu czy jesteś w stanie sobie coś wybrać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce 3x12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangą 3x12/10/8

Ale w tym planie nie masz żadnych ćwiczeń podstawowych martwego ciągu, przysiadu, drążka. Na takich ćwiczeniach nie zbudujesz siły i masy.

przysiady i martwy ciąg mam w treningu nr 1 i 4

MyFitnessDay

przysiady i martwy ciąg mam w treningu nr 1 i 4

Złóż całość do kupy i wrzuć w formie jednego posta i będzie łatwiej to ogarnąć

Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek)
Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń)
Martwy ciąg 3x12/10/8
Przysiad bułgarski 3x12/10/8
Hip trust 3x12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8
Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8

Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek)
Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń)
Martwy ciąg 3x12/10/8
Przysiad bułgarski 3x12/10/8
Hip trust 3x12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8
Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8


Trening 2 i 3 (środa i piątek)
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce 3x12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangą 3x12/10/8