Trening do oceny

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe.

rion10

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe.

Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić?

W push masz wszelakie formy siadów i wspięcia, a na tył uda uginania i martwe ciągi.

Sam lubię taki podział bo dobrze się sprawdza.

Trening 1 (poniedziałek)
Przysiad 3x12/10/8
Przysiad bułgarski 3x12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8
syzyfki 3x12/10/8
przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8
suwnica 3x12/10/8



Trening 2 (środa)
wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8
wycisk sztangielek na skosie+ 3x12/10/8
wyciskanie z klatki w staniu 3x12/10/8
pompki na poręczach 3x12/10/8
wyciskanie francuskie ze sztangą 3x12/10/8

Trening 3 (piątek) PULL
Martwy ciąg 3x12/10/8
Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8
martwy ciąg rumuński 3x12/10/8
uginanie nóg leżąc 3x12/10/8
żuraw 3x12/10/8


Trening 4 (niedziela)
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12/10/8
ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8
wiosłowanie 3x12/10/8

Teraz jest okej? :)

Ja bym w dniu nóg już nie dawał tej suwnicy bo czwórki mają dość. Reszta jest w porządku

Dzisiaj wykonałam ten pierwszy trening (Pusha) :) super weszło, Syzyfki wymieniłam na hip trusty bo jednak wole to ćwiczenie :) generalnie trening na 5+ :)

Ale syzywki to zupełnie inne ćwiczenie niż hip thrust. Dlaczego jedno na drugie zamieniłeś?

Brakowało mi w moim treningu ukochanych hip trust, a po tych wszystkich przysiadach miałam ogromny problem z wykonaniem poprawnie syzyfków więc uznałam, że to ćwiczenie jest zbędne (nie wiem czy słusznie)

Jedno ćwiczenie spokojnie możesz wyrzucić na czwórki bo tam masz tego sporo, a hip thrust wskazany