Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
773
Hej!
Czy ktos moglby podpowiedziec od czego powinnam zaczac? Rekompozycja czy redukcja?
Waga: 61,5- 62 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 27 lat
Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone)
Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, Spinning, skakanie na trampolinach, Tbc etc). Postanowilam przeprosic sie z silowni bo choc waga spadla o 2 kg to zamieniam sie w nalesnika.
Wyliczlam swoje zapotrzebowanie z kalkulatora Mifflin-St Jeor. Wyszlo ze trenujac silowo 4 razy w tygodniu powinnam jesc okolo 1900 kcal.
Prosze serdecznie o wzjasnienie - jesli redukcja mam obciac z tych 1900kcal jakies 200-300 kcal?
Jesli rekompozycja mam jesc 1900 kcal? Z gory dziekuje za pomoc !
Ania
Zmieniony przez - Anna0591 w dniu 2018-06-22 08:37:38
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Rób swoje, a wyjdzie to w tzw. praniu. Z pewnością poprawisz jakość sylwetki bowiem nie da się oszacować w jaki sposób poprawią się proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Tak jak Domer wspomniał, rób sobie pomiary na czczo, najlepiej o tej samej porze co 2 tyg.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
773
Dzieki chlopaki!:) Hmm, wedlug wzoru z Twojego linku wyszlo mi okolo 2380 kcal ale nie bedac pewna jakie wartosci % przyjmowac w poszczegolnych etapach, po prostu je usrednialam. Czy w takim razie moje 0 na ktorym wedlug Was powinnam cwiczyc teraz silowo to 1900 kcal czy mam zaczynac wyzej?
Zmieniony przez - Anna0591 w dniu 2018-06-22 10:29:47
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Nie ma znaczenia czy zaczniesz od 1900 czy od 2000. Po prostu trzeba od czegoś zacząć i obserwować. Wyliczenia z wzoru to jedno, a praktyka, to drugie. Diete kalibrujemy na podstawie progresu, a wyliczenia z nawet najdokładniejszych wzorów, to tylko punkt odniesienia, który trzeba zweryfikować.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
1900kcal przy Twojej aktywność i sylwetce to bardzo niewiele i myślę, że wyliczenie zera bliskiego 2300kcal będzie prawidłowe. Zacząłbym od około 2100kcal i obserwował reakcję obwodów ciała. Startujesz z dobrego poziomu, więc spokojnie można zarów o budować, jak i trochę redukować.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Generalnie sylwetka wygląda dobrze. Tak jak wyżej poprzednicy nadmienili, podaż energii bliska 2100 może okazać się dobrym rozwiązaniem. Niemniej, pamiętaj, że wzór to tylko oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
773
Jeszcze jedna sprawa: z jaka częstotliwością i jak najlepiej sprawdzać progress na rekompozycji? Co dwa tyg? Miesiąc? Tylko poprzez sprawdzanie wymiarów? I wówczas pomiary powinny spadać? Czy tylko poprzez progres siłowy?