Redukcja czy rekompozycja?

Hej!
Czy ktos moglby podpowiedziec od czego powinnam zaczac? Rekompozycja czy redukcja?

Waga: 61,5- 62 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 27 lat
Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone)

Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, Spinning, skakanie na trampolinach, Tbc etc). Postanowilam przeprosic sie z silowni bo choc waga spadla o 2 kg to zamieniam sie w nalesnika.
Wyliczlam swoje zapotrzebowanie z kalkulatora Mifflin-St Jeor. Wyszlo ze trenujac silowo 4 razy w tygodniu powinnam jesc okolo 1900 kcal.
Prosze serdecznie o wzjasnienie - jesli redukcja mam obciac z tych 1900kcal jakies 200-300 kcal?
Jesli rekompozycja mam jesc 1900 kcal? Z gory dziekuje za pomoc !

Ania











Zmieniony przez - Anna0591 w dniu 2018-06-22 08:37:38

Rób swoje, a wyjdzie to w tzw. praniu. Z pewnością poprawisz jakość sylwetki bowiem nie da się oszacować w jaki sposób poprawią się proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Tak jak Domer wspomniał, rób sobie pomiary na czczo, najlepiej o tej samej porze co 2 tyg.

Zaczęłabym od 1900 i porządnego treningu siłowego, z opcją dokładania kalorii.

wylicz swoje zapotrzebowanie dokladnie wg tego wzoru i napisz ile Ci wyszło
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Myśle ze powinnaś ruszyc od swojego zera kalorycznego i oczywiście zaprzestać skakania na trampolinie a trzeba wdrożyć porządny trening sikowy

Dzieki chlopaki!:) Hmm, wedlug wzoru z Twojego linku wyszlo mi okolo 2380 kcal ale nie bedac pewna jakie wartosci % przyjmowac w poszczegolnych etapach, po prostu je usrednialam. Czy w takim razie moje 0 na ktorym wedlug Was powinnam cwiczyc teraz silowo to 1900 kcal czy mam zaczynac wyzej?


Zmieniony przez - Anna0591 w dniu 2018-06-22 10:29:47

Nie ma znaczenia czy zaczniesz od 1900 czy od 2000. Po prostu trzeba od czegoś zacząć i obserwować. Wyliczenia z wzoru to jedno, a praktyka, to drugie. Diete kalibrujemy na podstawie progresu, a wyliczenia z nawet najdokładniejszych wzorów, to tylko punkt odniesienia, który trzeba zweryfikować.

1900kcal przy Twojej aktywność i sylwetce to bardzo niewiele i myślę, że wyliczenie zera bliskiego 2300kcal będzie prawidłowe. Zacząłbym od około 2100kcal i obserwował reakcję obwodów ciała. Startujesz z dobrego poziomu, więc spokojnie można zarów o budować, jak i trochę redukować.

Bardziej prawdopodobny jest drugi wynik i od tego bym zaczał z 1900 raz drugi utniesz i będzie już 1600 a to zdecydowanie za mało

Ok zatem zacznę od 2100 i będę się obserwowała! Mam nadzieje ze wrócę za jakichś czas z efektami wprowadzonych zmian ;) bardzo Wam dziękuje!

Generalnie sylwetka wygląda dobrze. Tak jak wyżej poprzednicy nadmienili, podaż energii bliska 2100 może okazać się dobrym rozwiązaniem. Niemniej, pamiętaj, że wzór to tylko oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób.

Jeszcze jedna sprawa: z jaka częstotliwością i jak najlepiej sprawdzać progress na rekompozycji? Co dwa tyg? Miesiąc? Tylko poprzez sprawdzanie wymiarów? I wówczas pomiary powinny spadać? Czy tylko poprzez progres siłowy?