Jakie białko?

Witam, jakie białko wybrać jako dodatek do diety? Bo mam do zjedzenia 160g białka (układane z pomocą tego forum, i zatwierdzone). I chciałbym ograniczyć trochę mięso które spożywam i dopełnić to białkiem w prochu (oczywiście nie za dużo). Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych itd. a nie mogę nigdzie się doszukać jaki rodzaj białka kupić.

Dieta wysokobiałkowa może czasami przysporzyć trochę problemów zwłaszcza osobom, które albo nie przepadają za mięsem albo nie są w stanie zjeść takiej ilości. Mięso to podstawowe źródło białka. Układając dietę warto korzystać z różnych rodzajów mięsa i ryb, aby była ona jak najbardziej zróżnicowana i bogata w wartości odżywcze.

Jeżeli mamy w diecie mało tłuszczu sięgajmy po chudy drób (piersi z indyka lub kurczaka), wołowinę (rostbef, antrykot, ligawa), wieprzowiną (odtłuszczona szynka, ewentualnie schab, choć te już mają troszkę więcej tłuszczu). Doskonałym źródłem białka są ryby, np. dorsz, miruna lub jeśli możemy sobie pozwolić na bardziej tłuste to pstrąg, halibut, makrela i inne.

Więcej na temat mięsa w diecie: https://www.sfd.pl/Miejsce_mięsa_w_diecie-t272845.html

Skąd jeszcze możemy czerpać białko? Między innymi z jaj (białko jaja zawiera jedynie białko, żółtko z kolei zarówno białko jak i tłuszcz a poza tym mnóstwo cennych wartości odżywczych: https://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html), ale również ze strączków (ciecierzyca, soczewica, fasola), które są bardzo smaczne, ale osoby o wrażliwych żołądkach powinny spożywać z rozwagą, gdyż są ciężkostrawne. Źródłem białka jest też nabiał (mleko, twarogi, sery, jogurty). Nie są to najbardziej wartościowe produkty, ale jeśli nie mamy problemy z przyswajaniem ich, z nietolerancją laktozy to raz na jakiś czas nam nie zaszkodzą.
W przypadku gdy naprawdę ciężko jest nam zbudować dietę z dużą ilością białka można sięgnąć po odżywkę białkową. Pozwoli ona uzupełnić brakujące składniki, ale nie przysporzy problemów w postaci przejedzenia. Dodatkowo dzięki przeróżnym smakom możemy mieć alternatywę dla słodkości.

Jaką odżywkę wybrać? Najczęściej spotykane to izolaty i koncentraty. Różnią się one głównie szybkością wchłaniania i pod tym względem przoduje zdecydowanie izolat. Jest to białko nieco droższe, ale lepsze jakościowo. Obecnie jest bardzo szeroki wybór odżywek – jedne smakują lepiej, drugie mają chemiczny posmak, różnią się rozpuszczalnością w wodzie, ilością powstającej piany w wyniku wstrząsania. Tutaj trzeba przetestować i znaleźć swoją ulubioną odżywkę.

Na pierwsze testowanie polecamy ALL NUTRITION:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html 

Wolałbym jeść zamiast prochu. Ale jak masz braki w diecie to spokojnie możesz kupić to białeczko. Świetnie się rozpuszcza i rewelacja w smaku. No i ta cena

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-02 15:49:24

Celuj w WPC

J/w dobre wpc, a jak nie tolerujesz laktozy to WPI (izolat)

A i jeszcze jedno, kiedy najlepiej spozywac?

W prochu dobrze się sprawdzi po treningu

odzywke bialkowa wrzucasz wtedy gdy brakuje Ci biala w diecie, wiec kwestia kiedy nalezy juz do Ciebie.
natomiast okres po treningowy jest dosc specyficznym okresem i bialko w formie lekkostrawnej jak najbardziej jest mile widziane.

all nutrition stosuje i sobie chwale. lecz nie pije pelnej porcji tylko 21 g do sniadania i tyle samo po treningu, stawiam na twarog :) i jedzenie.

C6 zapodaj hi teca

https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html