Ćwiczenia

Witam, czy takie ćwiczenia są dobre na brzuch?
Brzuszki 40/44/48
Spięcia brzucha 40/44/48
Wspinaczka górska 3x2minuty
Plank 3x60s
Skręty tułowia z unoszeniem nóg 33/36/39
Wykonuję je 2x po 2 minutach przerwy jak coś


Zmieniony przez - Adam56789 w dniu 2018-06-04 16:30:55

Z tych wszystkich 3 ostatanie do czegoś się nadają reszta słaba. Dlaczego taki dobór ćwiczeń?

i co ma na celu ten trening?

Miałbyć to zwykły trening brzucha. Skoro aż tak źle jest to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?

ale jest to element wiekszego planu treningowego, czy jak?

Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha)
Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25

Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy
plank + żabie spięcia

allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

I te dwa ćwiczenia będą wystarczające na brzuch?

Mnie wystarcza 4 x w tygodniu po każdym treningu.

Adam56789

I te dwa ćwiczenia będą wystarczające na brzuch?

Wystarcza w zupełności. Brzuch mocno pracuje w ćwiczeniach podstawowych o ile potrafisz odpowiednio napiąć rdzeń.

Osobiście czy trenuję brzuch 2 razy w tygodniu czy wcale, nie zauważam żadnych zmian.