Co robic redukcje czy masować ?

Witam,

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): posiada,
Wiek : 18
Waga : 67 na czczo bez ubrania
Wzrost : 175-176
Staż treningowy: 1 rok z przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu lub silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: nie wiem
typ sylwetki : endomorfik
Cel/problem/opis:
Problem : nie wiem czy masowac czy jeszcze zredukowac waze 67 kg mam lekką oponke
chcialbym tak wyglądać jak podalem w zdj plus jeszcze moje zdj sylwetki co radzicie jaka dieta jakie cwiczenia duzo cardia masa czy rzezba

Postaw sobie REALNY cel, między Twoją sylwetką, a sylwetką tego kogoś niżej - jest przepaść, nie ma co ukrywać.
Redukujesz około 3 miesiące - jeśli uda się zbić wszystko w tym czasie super, jak nie - robi się odpoczynek. Kształtowanie sylwetki to nie prosta linia, czasem trzeba się zatrzymać i wejść na zero, przeczekać zastój, doprowadzić organizm do normalności po deficycie, to nie jest takie hop-siup.

Ale po pierwsze szorowałabym do lekarza - USG piersi wskazane, to, że nic nie powiedział - to nie znaczy, że nic nie ma. Lekarze mają to do siebie, że sami niewiele się odzywają - nieproszeni.
Niech sprawdzi, czy nie ma guzków, jak nie ma super - redukujesz i klatka też powinna ulec zmianie.
Przy gino/lipo dobrze wykonać badania hormonalne i podstawy, najczęściej tam coś nie gra.

A jeśli chodzi o to z czego czerpać produkty, to tutaj masz ściągę:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jakbyś miał problem z ułożeniem posiłku, czy w ogóle skonstruowaniem go - korzystaj z przepisów z działu KUCHNIA SFD.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-06-05 09:18:48

jezeli pierwsza fotka to Ty to stanowczo redukuj

Bez dwóch zdań, redukcja jak nic, do sylwetki brakuje z 2 lata porządnych treningów i odpowiedniego odżywiania.

Jw
Druga sprawa to musisz zrobić usg i sprawdzić czy nie masz ginekomasti / lipomastii

wazde 67 przy 175/6 czyli mam redukowac ? bo wszyscy mi mówią ze jestem za chudy ale mam lekką oponkę wiec tak mysle zdredukowac ją do końca i moze mase zacząć ? PS.ja oczywiscie na tym pierwszym zdj xd wiadomo trening i dieta musi byc


Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 11:42:13

Waga ciała jest nieistotna . Liczy się sylwetka . U Ciebie sylwetka jest ewidentnie zatłuszczona . Jedyne wyjście to redukcja

no to prawda, dzieki za podpowiedź

niestety inaczej sie nie da. z tskim poziomem tk tl jaki prezentujesz zabierajac sie za mase nabierzesz w wiekszosci tylko dodatkowy tluszcz, a nie o to w tym chodzi. tak to juz na organizm dziala. tak wiec stanowczo zacznij od pozbycia sie zbednego balastu.

pozbyc sie tłuszczu a potem moge mase zaczynać ?

dokladnie tak. innej drogi nie ma.

Spójrz raczej wyżej na klatkę piersiową, tam po piersiach ewidentnie widać że trzeba redukować, nie estetycznie to wygląda, nawet jak na chudego wyglądasz.