Prosze o pomoc w sprawie gainera

Witam

Prosze o pomoc w sprawie "gainerow".

Stoje od dluzszego czasu na 65,3 kg przy 178 cm majac 18 lat, chcialbym dobic te 70 kg. Moje zapotrzebowanie to okolo 3200 kcal z groszem.

Jem 6 duzych posilkow dziennie w ktorych dobijam jakies 2900 kcal ktore opieraja sie na czarnym pieczywie, serkach wiejskich, ryzu, makaronie, kurczaku, rybie itd jednak nadal bez zmian ze wzgledu na niedostarczenie odpowiedniej dawki kcal,dlatego chcialbym ogarnac jakiegos gainera.

Chodzi o gainera ktory mialby te 400 kcal na porcje i pasowal do mojej formy, przy ktorej jak na moje oko wynosi jakies +16 % bodyfat / ekto.

Sylwetka : https://imgur.com/a/o4ekOAa 

Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu

każdy gainer na porcje będzie miał 400 kalorii, porcja zależy od Ciebie czy sypniesz 50g czy 100g
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html#wartosci

to jest ok 100g gainera.

flex1976

Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu

W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na osci nie mialoby chyba jakiegokolwiek sensu ?

Jak pisalem wczesniej staram sie jesc tyle ile wlezie ale raczej samo zarcie pod trening czyli, kurak z ryzem itd wiec nwm czy moglbym cos w tej diecie zmienic.
(fotka jak mniej wiecej wyglada moja dieta w linku, + wiadomo owocki & warzywka ktorych nie dodawalem)

1. https://imgur.com/a/o4ekOAa 
2. 18
3. 65 - 66 kg
4. 1 rok silki & 1 rok kalisteniki (w tym momencie tylko kalistenika)
5. -
6. Gainer ( https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-658p.html )
7. -
8. -
9. 3200 / 3300 kcal, b 119 w 436 t 106 : https://imgur.com/a/nTc8RWN
10. -
11. -




Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-06-02 23:26:15

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-06-02 23:29:42

w mojej opinii powinienes zaczac od redukcji, kilka tyg i sprawa zalatwiona

Albo węgle zostawić i dorzucić białka i tłuszcze.

P11114

Albo węgle zostawić i dorzucić białka i tłuszcze.

I co to niby da?dodatkowe kalorie?

a ja nie widze po sylwetce by wymagala juz redukcji
smialo mozna masowac dalej, tylko dieta janajbardziej czysta

Ja rowniez bym masowal ale z glowa
Tylko zmodyfikowalbym diete na 4max5posilkow no tak to masz porcje dla dziecka bo 125gr miesa to nawet do tego nie oplaca sie siadac

Widze podzielone opinie. Ale zostane przy masie tak do +70 kg i wstawie ponownie fotki do oceny. Napewno redukcja z +70 kg bedzie miala wiekszy sens niz redukcja z 65 kg.

Postaram sie tez zamienic posilki na góra 5 w ciagu dnia, bo jednak z tym 125 gr kuraka to jest racja :D

Dzieki wielkie za pomoc.

PS Nie jestem opcykany z forum. Jak juz dobije te 70 kg i bede chcial wstawic fotki, to moge tutaj czy lepiej zalozyc nowy temat w innym dziale ?

Mozesz w tym, to zobaczymy jak idzie, jest też dział galeria tam mozesz wrzucić fotki przed i po