Trening 4 x w tygodniu

Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc.

Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie.

Poniedzialek:

WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie
ROZPIETKI NA PROSTEJ 4 serie
WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie
SPIECIA BRZUCHA 4 serie do zalamania

Wtorek:

MARTWY CIAG 3 serie
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU 4 serie
SCIAGANIE SZEROKIM 1 seria na dobicie
SZRUGSY 4 serie

Sroda:

WYKROKI Z CHANTLAMI 3 serie
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4 serie
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 serie
WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie
WSPIECIA NA PALCE 4 serie
SPIECIA BRZUCHA 4 serie

Czwartek:

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 serie
PRZYCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie
UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA CHANTLA W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie

Piatek, sobota, niedziela regeneracja.

Micha optymalna, redukcja.

Ja potrzebuje 9-10 godzin, zeby sie dobrze zregenerowac i dobrze czuc. Ale zauwazylem, ze jeszcze wazniejsze, zebym zasnal przed polnoca. Nawet jak bede spal 12 pojde spac po polnocy, to nie bede sie czul tak jak nawet po 7, ale zasniecie mam kolo 10

Próbowałeś już jak to wygląda w praktyce?
Każdy może trenować tak jak mu pasuje.
Cel jeden a dróg wiele.

Jakies 2 lata temu robilem 5x w tygodniu, partia na sesje. Tym, ktory opisalen, bede robil pierwszy raz. Chce zrobic 4 - 5 tygodni i zmiana cwiczen. Chyba, ze regeneracja nie nadazy, to cos trzeba bedzie zmienic.

Zamieniłbym środę ze wtorkiem.

Jakie są efekty Twoich treningów?
Pewnie nie chcesz wyglądać jak Steve Reeves?

Dlaczego Twoim zdaniem lepiej zamienic ?

Efekty ? Wracam po ponad dwoch latach do treningow, obecnie dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.

A ja bym zamienił środę z czwartkiem, żeby nogi i plecy odpoczęły po ciągach. Czemu bez przysiadów?

szelma1

Dlaczego Twoim zdaniem lepiej zamienic ?

Efekty ? Wracam po ponad dwoch latach do treningow, obecnie dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.

Masz : klatka/plecy/nogi/barki i ramiona
Proponuję: klatka/nogi/plecy/barki i ramiona. Przy wyciskaniach pracują też (stabilizująco) plecy a więc tak wydaje mi się lepiej

ajazy

Czemu bez przysiadów?

Przysiady mialem w obecnym planie, zamienilem sobie i za 4-5 tygodni, przysiady beda zamiast maszyn.

W listopadzie i na początku grudnia trenowałem nogi jedynie na maszynach (wyprosty, uginania oraz suwnica).
Potem pobiłem rekord w przysiadach!

ja trenuję standardowo
pn wt czw pt
czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na
pn wt sr czw
i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje,
wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt
ale musisz zobaczyć, potestować

Mysle, ze juz po 2-3 tygodniach treningu wszystko wyjdzie i bede wiedzial, czy daje rade sie organizm regenerowac.