spaiter
Dobra, przekonałeś mnie 
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Sobota:Nogi
1.Martwy ciąg Rampa 5
2.Bułgar
3.Wyprosty
4.Uginanie leżac
+ coś na łydki
Trening bardzo lekki ze względu na ogromny ból ud
1.Martwy ciąg Rampa 5
2.Bułgar
3.Wyprosty
4.Uginanie leżac
+ coś na łydki
Trening bardzo lekki ze względu na ogromny ból ud
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Dziś sobie podjadam i ładuję akumulatory. Widziałem sie wczoraj z Wojtkiem i chyba cos tam jeszcze ćwiczy chłopina 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
Wojo, chyba jakiś karny challenge za brak wpisek
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Poniedziałek:Góra ciala
1.Wl Rampa 5
Do 140kg x 5 lekko i 150kg by przypomniec ukladowi nerwowemu o ciezarach
2.Podciaganie nachwytem 3 x 5
30kg
3.Wyciskanie hantli Rampa
Do 52kg x 15 , liczyłem na 20 conajmniej
4. Zolnierskie rampa 5
Do 95kg x 3
5. Wioslo 3 x 8
6. Uginanie 3 x 8
7. Francuz 3 x 8
1.Wl Rampa 5
Do 140kg x 5 lekko i 150kg by przypomniec ukladowi nerwowemu o ciezarach
2.Podciaganie nachwytem 3 x 5
30kg
3.Wyciskanie hantli Rampa
Do 52kg x 15 , liczyłem na 20 conajmniej
4. Zolnierskie rampa 5
Do 95kg x 3
5. Wioslo 3 x 8
6. Uginanie 3 x 8
7. Francuz 3 x 8
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Coś z wczorajszej michy:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czawaj
Ekspert
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217564
Zapiekanki to chcą wyjść z ekranu!
Ja podjem, jak zacznie mi szybciej sadło schodzić
Co do pośladków, tak jak piszesz, Ronie, u mnie szczególnie mocna dupa ma znaczenie, bo jest rozleniwiona od ciągłego siedzenia na niej. Tzn teraz siedzę na kościach i jest znacznie lepiej, ale lata zrobiły swoje. Nawet ostatnio Platz w tej serii filmików na Old School Labs wspominał o tym, jak od spinania pośladków w jego wersji hacków wzmocnił tyłek w czasach, gdy nikt nie myślał nawet o prążkach na dupie
Ja podjem, jak zacznie mi szybciej sadło schodzić
Co do pośladków, tak jak piszesz, Ronie, u mnie szczególnie mocna dupa ma znaczenie, bo jest rozleniwiona od ciągłego siedzenia na niej. Tzn teraz siedzę na kościach i jest znacznie lepiej, ale lata zrobiły swoje. Nawet ostatnio Platz w tej serii filmików na Old School Labs wspominał o tym, jak od spinania pośladków w jego wersji hacków wzmocnił tyłek w czasach, gdy nikt nie myślał nawet o prążkach na dupie
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
W złotej erze na dobrą sprawę nikt nie myślał o rozbudowie pośladków. W tamtych czasach miały być one małe i smukłe. Stąd np. w Vince Gym gdzie 2 lata trenował Arnold jak również Lou Ferrigno, Drapper, Zane nie było stojaków do przysiadów.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Sroda:Dol ciała
1.Siady Rampa 5 + regres
Do 170 x 3, za ciężko to szlo. Pozniej 120kg x 25
2.Uginanie podudzi 4 x 8
3. Prostowanie siedzac 3 x 15
4. Wspiecia siedząc 4 x 12
5. Wspiecia z łańcuchem 4 x 15
+ abs
1.Siady Rampa 5 + regres
Do 170 x 3, za ciężko to szlo. Pozniej 120kg x 25
2.Uginanie podudzi 4 x 8
3. Prostowanie siedzac 3 x 15
4. Wspiecia siedząc 4 x 12
5. Wspiecia z łańcuchem 4 x 15
+ abs
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Czwartek:Góra hipertrofia
1.Podciąganie nachwytem 1 x max
27 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli Rampa i regres
Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18
3.Krzyżowanie linek 3 x 10
4.Ściąganie na wyciągu
Cały stos x 8
5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10
6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10
7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10
8.Francuz z hantlami 3 x 10
9.Uginanie z liną + prostowanie z drązkiem wyciągu 2 x 10
1.Podciąganie nachwytem 1 x max
27 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli Rampa i regres
Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18
3.Krzyżowanie linek 3 x 10
4.Ściąganie na wyciągu
Cały stos x 8
5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10
6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10
7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10
8.Francuz z hantlami 3 x 10
9.Uginanie z liną + prostowanie z drązkiem wyciągu 2 x 10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
